冷敷和热敷在运动损伤中的应用运动•运动:物体的位置不断变化移动的现象。•运动:是物质的存在形式和根本属性。运动和物质不可分割。物质的运动是绝对的、永恒的,包括宇宙中发生的一切变化和过程。运动•生命在于运动•体育运动:用于增强身体素质的各种活动•运动损伤几乎是我们每个人都会面对的问题,当发生运动损伤时该如何正确处理?尤其在损伤最初阶段。•喜欢体育和足球的人一定知道C罗是谁,在他职业生涯至今重伤很少,每年高强度高对抗的比赛接近60场,甚至更多,他如何做到的呢?•比赛结束后,C罗首先在温度在38至44度的热水中泡5分钟,然后随即在冷水池泡3分钟,如此重复约半小时。此举是为加速血液流动和循环,减少肌肉的水肿,帮助身体更好的恢复。据运动医学研究表明,这种类型的放松是比赛后迅速恢复体能的最佳方式。•之后,进入游泳池游泳20分钟,再之后,C罗还会在泳池内用高压水流按摩肌肉。最后一项恢复性训练则是在一间蒸汽浴室内呆五分钟。•人们总是说中国运动员的运动寿命远远短于欧洲运动员。赛后或者训练后、或者受伤后的康复训练起着重要作用。•而冷疗、热疗是其中最简单最基础的手段之一。冷冻疗法(ColdTherapy)•包括冰、冰垫或氯乙烷喷雾剂,是物理治疗中最简单和最有效的治疗方法。•氯乙烷:沸点13.1度,当氯乙烷液体喷到伤痛的部位,氯乙烷接触到温暖的皮肤,立刻沸腾气化,迅速带走局部的热量,于是负伤的皮肤像被冰冻了一样,暂时失去感觉,痛觉消失。同时局部冰冻使皮下毛细血管收缩,停止出血,减轻淤血和肿胀。冷冻疗法的作用•一、缓解疼痛•二、控制出血和肿胀•三、缓解肌肉痉挛•四、降低代谢率一、缓解疼痛•目前对于使用冷敷后能缓解疼痛的机理还不是十分明了。有很多理论和假设,也提出了不少作用机制解释冷敷为什么能够缓解疼痛。这些机制包括:•冷敷抑制了痛觉神经纤维信号的传导;•低温降低了游离神经末梢的反应;•冷冻降低了痛阈;•低温冷冻引起体内内啡肽(可以缓解疼痛)的释放;•冷冻觉传导抵消了痛觉传导(根据疼痛闸门学说)二、控制出血和肿胀•通过降低皮肤和皮下组织的温度,冰敷可以收缩血管,减少了血液渗入周围组织,从而减少局部肿胀。冰敷几分钟后,收缩的血管重新开放,恢复局部血供。这样不断地重复收缩血管和开放血供,我们称之为“振荡反应”。•尽管血液仍然会流向受伤的部位,但是使用冰敷后局部肿胀明显减少。肿胀和水肿得到控制,可以增加肌肉及关节活动度,减少了功能活动限制,有利于早期恢复。二、控制出血和肿胀•此外,炎症反应引起的肿胀会引起组织局部压力增高,导致局部疼痛。这种疼痛主要是由于局部组织受损后,致痛的化学物质释放入血所致。而使用冰敷可以收缩血管,减少致痛物质入血,同样起到缓解疼痛的作用。三、缓解肌肉痉挛•痉挛通常由于疼痛产生。周围的肌肉通过收缩保护损伤部肌肉位(肌肉防卫),防止更严重的损伤。但是肌肉痉挛可能加重疼痛感或动作失常。冰敷,能够非常有效地缓解疼痛从而有利于减少肌肉痉挛。•然而也有人认为,肌肉痉挛并非都是由急性损伤引起,更多的痉挛发生于肌肉过度使用或者使用失衡,冰敷也可以用来缓解这部分的肌肉痉挛。它的作用机理尚不完全明了,主要可能由于冰敷能够减慢感觉和运动神经的传导速度,同样也减弱了肌梭细胞(维持肌肉紧张度)的活动效能,从而减少肌肉痉挛活动。四、降低代谢率•低温可以降低细胞代谢率,降低细胞的耗氧量。当血流因血管收缩而减少时,耗氧量降低的细胞发生缺氧死亡(继发性细胞死亡)的风险也降低了。冷敷的具体方法•具体选择哪一种方式更为有效,要根据受伤的部位以及受伤的种类。•冰包(袋):•冰包是任何一种可以内装碎冰块的袋子。可以是塑料袋、毛巾或者专门设计的冰袋子。它比起市售的化学或者冷冻凝胶袋更能有效的冷敷深层组织,持续时间更久。如果需要,可以外裹弹力绷带或者包扎带加压置于受伤部位。•冰浴:•冰浴较容易制得,在一个大容器或者浴盆中盛满一半的冷水或冰块即可。容器的大小以及水的深度根据待治受伤部位而定。它治疗局部骨性裸露多的部位效果较好,比如足部、踝部、手和肘部。急...