“我的膝盖我做主”——体育教师如何保护膝关节潘文栋（文）雷鸿雁（图）（甘肃省兰州市城关区水车园小学，730030）俗话说“人老腿先老”，就是指人随着年龄的增长膝关节会最先出现衰老的现象。膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。膝关节的任务繁重、既要承担人体的重量，又要参与走、跑、跳等一系列活动，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。有医学专家称：“说得恐怖些，我们的膝关节只有15年左右的好时光”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。例如：青少年时期会出现膝关节生长发育疼痛。15岁—30岁：是膝关节最完美的时期，机能处于最佳状态。30岁—40岁：膝关节髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，后又逐渐消失。40岁—50岁：膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用膝关节，减少剧烈运动。做为体育教师，大多为师范院校毕业或退役运动员组成。在青少年时期经过相对专业或系统的运动训练，所以膝关节大多会出现不同程度的运动劳损或运动损伤。加之体育教师常年在室外进行教学，站立时间长、冬季天气寒冷对膝关节刺激，使不少体育教师都有膝关节不适的症状。笔者对此感同身受，案例1：因笔者在体育专业高考训练时期对运动保健知识了解甚少，在冬季训练中因穿较厚的服装会影响训练，故下肢穿着单薄。长期以来膝关节受到寒冷的刺激，以至现在一到冬季膝关节就有冰冷不适的感觉。案例2：笔者在师范院校毕业后，参加体育教师招考前、因就业形势严峻就职于一家轮滑运动俱乐部，进行少年儿童轮滑运动培训工作，为能够快速掌握轮滑运动技术从而进行正常教学，笔者经常进行高强度训练，在训练后又没有积极有效地进行放松恢复，长此以往使膝关节形成运动劳损，膝关节经常酸痛不适。那体育教师该如何保护好自己的膝关节呢？笔者尝试进行一些防护、锻炼与保健，在坚持一段时间后收到了较好的恢复效果，现介绍如下，愿与各位同仁一同分享。一、膝关节经常有寒冷感的预防与保健方法膝关节经常有寒冷感的原因是多方面的，有些可能是某些疾病产生的病理现象，在这里要区别对待。但如果是因为受到寒冷刺激造成的，可采用如下的方法进行调整。1.增加衣物进行保暖。体育教师经常在室外进行教学与运动队训练工作，一站就是几个小时，加之冬季寒冷就更应该加强保暖防护措施，尤其应加强膝关节及前胸后背的保暖。可穿保暖性好的衣物或佩带护膝，在带护膝时请选择弹性、透气性好的护膝。2.经常用热水泡脚或用手掌搓膝关节。各位老师在下班回到家后，可经常用热水泡泡脚，在泡脚时最好使用能没过双脚的桶来泡脚，水温不宜过高，以不烫脚为宜，在泡脚的过程中可用毛巾热敷双膝，以双膝感到温暖发红为宜，持续时间15—20分钟。之后，待皮肤干爽后可采用坐在小凳上，或是坐在床上。将双手手掌来回用力摩擦使手掌产生热量，之后将温暖的手掌放在膝关节处，使其热量传导至膝关节，可进行多次使膝关节感到温暖舒适为宜。亦可用双手手掌在膝关节正上方、膝关节外侧、膝关节内侧处来回搓，使膝关节发红发热感到舒适为宜，持续时间15—20分钟。3．建议：有这种症状的老师请注意，天气冷时尽量不要骑电动车、摩托车，女教师尽量不要穿裙子。二、膝关节因力量不足产生不适的预防、保健方法大多数体育教师在工作数年后，进入了一个平稳期。这时，有部分体育教师因为工作的需要从事行政岗位，体育课也只是代代课而已，还有部分教师在单位还有其它兼职工作，整天忙忙碌碌锻炼时间也很有限。也有部分教师过了当新教师时的那股新鲜劲。等等各方面的原因，导致大多数体育教师在工作后除了上课时间，其它时间几乎很少从事...
