1.单手直臂旋球练习双手持球体前屈练习双手持球体侧屈练习左右伸展练习单手持球转体扩胸练习单手直臂向下抠球练习单手左右侧绕环练习2.双手持球双足跳单足左右跨跳双手持球原地转髋双手持球原地转身双手持球左右跨步三环绕球跨下换手抓球跨下前后反弹抓球跨下“8”字绕球单手直臂翻转球3.慢跑双手拔球慢跑双手抛接高球双手击掌抛接高球慢跑双手前后抛接球走动单手左右抛接球走动单手直臂向下抠球慢跑转体360抛接球前踢腿绕球4.跨下内“8”字绕球练习跨下外“8”字绕球练习左右顺步内“8”字绕球练习左右顺步外“8”字绕球练习左右交叉步内“8”字绕球练习左右交叉步外“8”字绕球练习跨下“8”字拨地滚球练习接高抛反弹球练习双人换位抛接球练习5.“8”字放松跑练习变速跑练习变向跑练习6.后退跑练习侧身跑练习侧身变向跑练习曲线侧身变速跑练习曲线跑追逐游戏双人曲线追逐跑练习7.起动练习向前一步急停练习向前两步急停练习侧向一步急停后转身变向练习侧向一步急停顺步变向练习侧向一步急停交叉步变向练习8.横向滑步练习前滑步练习后滑步练习后滑步接抢跨步练习后滑步接交叉步练习后滑步接交叉步接抢跨步练习9.左右单足跳练习单足跳摸球练习上步双足跳练习交叉步双足跳练习10.上步双足跳摸球练习交叉步双足跳摸球练习上步双足跳拍篮板练习交叉步双足跳连续拍篮板练习连续拍篮板练习向前侧向跳练习向后侧向跳练习11.双手胸前接球练习双手头上接球练习双手接反弹球练习单手自抛自接练习行进间单手接球练习12.双手推拉模拟传球练习双手胸前传球练习错误:1.双手传球后,两手未向前平伸,并在体前形成交叉.2.双手传球时,肘关节外展,两手手心向外翻出.3.双手传球时,拇指用力不够,使球传出后未向后旋转.三人双手胸前传球练习四人双手胸前传球练习移动中双手胸前接传球练习双手头上传球练习要领:双手头上传球时,依靠前臂手腕手指抖动完成,上臂不要下压.四角双手头上传球练习13.单手胸前传球练习单手肩上传球练习单手体侧传球练习要领:要以前臂带动手腕,手指抖动将球传出,防止上臂前摆.单手体侧加假动作传球练习14.单手胸前反弹传球练习单手体侧反弹传球练习要领:手臂应侧向拉开,躲开对方正面防守.传球时,除了手臂动作要规范外,还应注意球的落点及反弹角度.单手体侧加假动作反弹传球练习单手反手体侧反弹传球练习要领:身体转动保护好球的同时,观察同伴的有利位置,并注意传球的时机及反弹角度.单手胸前内侧传球练习单手胸前外侧传球练习单手接传球综合练习15.迎面跑接传球练习迎面跑加后退跑接传球练习圆圈跑动接传球练习三角跑动接传球练习四角跑动接传球练习16.原地起球练习单手前后推拉运球练习单手左右推拉运球练习弓步单手左右运球练习加眼罩单手推拉运球练习17.体前换手运球练习胯下前后换手运球练习背后左右换手运球练习胯下内"8"字换手运球练习胯下外"8"字换手运球练习胯下块频率换手运球练习跨步跳胯下换手运球练习加眼罩左右换手运球练习加眼罩运球转身练习18.直线快速高运球(一)直线快速高运球(二)直线变速运球练习起动急停运球练习三环曲线运球练习19.体前高变向运球练习体前低变向运球练习假变向运球练习一步转身变向运球要领:1.两脚落地的同时,重心迅速下降.2.变向时,以同侧脚前掌为轴,通过髋关节的转动,使身体转向前进方向.两步转身变向运球要领:1.前脚落地时,重心下降,脚尖内扣,前脚掌着地的同时,脚跟尽量转向前进方向.2.转身时,以髋关节带动身体转动,后脚迅速前插,重心保持稳定.背后变向运球练习胯下变向运球练习20.顺步接,运球衔接练习要领:接球后,顺步变向运球时,同侧脚快速向同侧方向跨出,并在变向的同时迅速将球放于前进方向上.交叉步接,运球衔接练习要领:接球后,交叉步变向运球时,一侧脚快速向异侧方向跨出,并在交叉跨步变向的同时,迅速将球放于前进方向上.双手接,运,传球衔接练习单手接,运,传球衔接练习体前变向接,运,传球衔接练习后转身变向接,运,传球衔接练习背后变向接,运,传球衔接练习胯下变向接,运,传球衔接练习三角接,运,传球综合练习(一)三角接,运,传球综合练习(二)21.双手投篮模拟练习45度双手打板投篮练习运球急停双手投篮练习接球急停双手投篮练习单手投篮基...
