以WHO四位一体的健康新概念为依据VIP免费

以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。心理健康的标准：（1）能对“自我”作出适当评价（2）能善于从经验中学习（3）能保持良好的人际关系（4）能适应外界环境的各种变化（5）能保持人格的完整与和谐（6）能自觉控制和调整情绪心理亚健康症状：经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁；性格变得多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感等，表现在生理方面如神经兴奋，激素分泌增多，血糖升高，血压上升，心率加快，呼吸加速等。冷漠、倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，觉得活得很累，受挫感加重应对措施：想得开、睡得着、吃得下、走得动、适当进补和定期检查。生气别超过5分钟知足常乐、助人为乐、自得其乐进行生活习惯和行为的调整，是自己的作息趋于规律进行情绪调整。做到能够认知自己以及对方的情绪，能够管理自己的情绪，这样才能在行为上把握“度”。进行职业心理调整。审视自己是否能够从职业中发现乐趣或者发现创新的能力。如果不能，则要看看有没有其他的补偿机制，如单调乏味的工作是否能使你在休闲娱乐的时候更加体验到快乐。进行松弛训练方面的调整。让心理亚健康者把一只气球吹得很大，然后将所感到的压力事项写在气球上，用针轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松下来。还可以采取音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法，等等。郁恐、焦虑、悲痛等心理困境心理困境自救法：1、回避法——不在导致心理困境的地方驻足，以免“触景生情”，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。2、自勉法——自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大。3、自慰法——所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"。4、宣泄法——可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应该是适度，可以让对接受为前提。5、倾诉法——心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。6、升华法——把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵。这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。二十五种快乐方法：1.保持健康，有健康的身体才有快乐的心情.*2.充份的休息，别透支你的体力.*3.适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快.*4.爱你周围的人并使他们快乐.*5.用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报6.遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人.*7.真正的去关怀你的亲人，朋友，工作和四周细微的事物8.别对现实生活过於苛求，常存感激的心情.*9.享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上.*10.身在福中能知福，亦能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕.*11.献身於你的工作，但别变成它的奴隶.*12.随时替自己创造一些容易实现的盼望.*13.每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活.*14.每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵宁静.*15.回忆那些使你快乐的事.*16.凡事多往好处想.*17.为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的时间和精力任由支配.*18.追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯19.抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷.*20...