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走路_屈膝_踮脚,积极锻炼下半身VIP免费

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锻练下半身,病痛离你身!下半身负担协助身体机能运作的重要任务,一旦下半身肌肉衰退,轻则体力变差、容易疲倦,重则高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病上身。人过了四十岁左右,臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂,大腿变瘦,下半身越来越单薄。下半身肌肉一旦衰退,就会出现体力变差、容易疲倦等症状,随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、癌症等慢性病。下半身负担协助身体机能运作的重要任务,一旦下半身肌肉衰退,轻则体力变差、容易疲倦,重则高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病上身。人过了四十岁左右,臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂,大腿变瘦,下半身越来越单薄。下半身肌肉一旦衰退,就会出现体力变差、容易疲倦等症状,随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、癌症等慢性病。肌肉约占体重40%,其中70%以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉开始衰退,就会出现各种病兆,身体也会开始老化。老化与疾病多从下半身开始引发以前人说「老化从下半身开始」,事实上,疾病也从下半身开始。下半身肌肉衰退会引发各种疾病,脑中风便是其中之一。脑内出血的原因,就是下半身肌肉减少,导致下半身血量减少,因此脑中风也是下半身肌肉退化引起的。与其说脑中风是脑部的病变,不如说它是下半身肌肉减少所引发的疾病。心肌梗塞也一样。心肌梗塞指的是专职运送养分的冠状动脉,因血栓而发生阻塞,无法将氧气及养分送达心脏,造成肌肉坏死,心脏停止运转。仔细想想,位于上半身的心脏冠状动脉,就是因为血液太多,才会发生阻塞。糖尿病患者很容易从外观来分辨,特征是下半身比上半身瘦弱许多。一般认为,糖尿病是「胰脏的β细胞胰岛素分泌不足」引起的。话虽没错,但有趣的是,「下半身比上半身瘦弱」的人,就是比较容易罹患糖尿病,几乎没有例外。由于70%的肌肉集中在下半身,当下半身的肌肉减少,其燃烧、利用的糖分相对减少,许多未经消耗的糖分便残留在血液里(高血糖),也就是糖尿病。腰部以下的肌肉衰退,表示腰部以下的内脏也会变弱。也就是说,肾脏、肾上腺、泌尿器官、生殖器官的功能都变得衰弱。下半身各器官的健康状态和机能,和下半身的肌肉机能成正比。锻炼下半身肌肉可达到的十三个好处效果一:促进基础代谢。疾病都可归因于现代人的低体温化,体温一下降,体内的糖分及脂肪就会因为燃烧不完全而残留在体内,高血糖(糖尿病)、高血脂症等症状就会出现。目前已知道,癌细胞在35℃的环境下最容易繁殖,在到达39.6℃的时候,就会濒临死亡。体温每降一度,免疫力就会下降30%以上。所以体温一低,容易出现发炎、自体免疫疾病等。造成体温下降的最大原因,在于运动不足造成肌肉锻炼不足。只要锻炼肌肉,让肌肉细胞强壮、生长,进而促进新陈代谢,体温就会随之上升。目前已知,一般程度的运动可以使直肠温度大约提高2℃。也就是说,透过运动,确实能够有效预防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自体免疫疾病等以低体温为发病主因的文明病。效果二:改善并预防狭心症、心肌梗塞。目前我们已经知道,从事体力劳动的人或运动员,他们的冠状动脉内径比一般人来得粗,心肌的微血管数和冠状动脉的分支也比较多。换句话说,锻炼肌肉有助于降低狭心症及心肌梗塞的发生率。「心脏病患者不应该运动」是一般人以前的医学常识。但是在一九九八年时,美国约翰霍普金斯大学的史都华博士和梅森博士证实:「对心脏病患者实施肌肉训练,有助于减少心血管负担,康复得比较快。」效果三:改善并预防骨质疏松症。我们的骨骼可以「自我感知所处的力学环境,使骨量和骨骼的形状随之做合理的调整」,简而言之,就是「沃尔夫法则」所提到「骨骼因应外力变强」的意思。在骨骼上加诸外力时,骨骼内部会产生抗力,而且骨骼的质量也会和抗力成正比增加。运动能够增加骨量,主要是因为运动可以改善小肠吸收钙质的状况,促使骨骼充分吸收到钙质。因此,藉由运动获取的骨质,一旦停止运动后又会回复到原本的状态。我们同时也发现,即使长期卧病在床,只要一天利用十五到二十分钟从事肌肉训练,就能够预防肌肉萎缩及肌肉活动机能的降低,即使是藉由外力的肌肉...

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