怎样进行逆腹式呼吸运动林南深一、前言呼吸运动以逆腹式呼吸的吐纳量为最大,血氧高,循环好,但要将呼吸变化为逆腹式呼吸,可不是容易的一回事。中外人士多用鼓小肚的办法,没有鼓起来也就算进行了逆腹式呼吸运动。这样就使逆腹式呼吸成为一个虚有的名词,其次鼓小肚很有流弊,往往未得其利先见其害。这里以三息动作为外力,从身体外部去影响、激化三种内部呼吸运动,即适当宽放肋间肌运动、隔肌运动和腹肌运动进而强化腹肌运动,使腹腔、胸腔的阴压相继增高,引起呼吸变化。这样以三息动作为条件,使外因通过内因而起作用,很巧妙,也很安全。三息动作简单,易学易会,掌握了它就可随时随地发动、进行运动。这种呼吸疗法对慢性病疗效很高,而且还能增强腹力。呼吸的呼吸运动原理。身体三种内部呼吸运动受到适当外力冲击,腹腔、胸腔阴压增高,压力高至一定程度就一阵一阵顶着肺部,呼吸粗疏起来。这种粗疏的呼吸称为逆腹式呼吸。这种由内部推动的四肢称逆腹式四肢。也可称为逆呼吸性四肢运动。要进行逆呼吸多久就保持内动多久。这也就是逆腹式呼吸运动的原理。衰老疾病和健康之间的关系一个人一般说来到四十六岁左右,气血就开始衰退,衰老的症状也就或快或慢地显著起来。女性这时多近更年期这点很能说明人们衰老关系的问题。人体生理上各种新陈代谢,全靠血液循环包括淋巴循环,如果血液循环衰微,组织的生命机能就不能很好地活动。由此也易感染疾病,甚至致命,反之就会增强自然抗力、自然疗能的能力,保持健康。足见人生长短之间的矛盾主要都在于血液。二、略谈呼吸运动原理和衰老、健康之间的关系三、三息动作图式呼吸运动原理人们知道肺部的呼吸,须靠身体的三种内部运动的协作,即肋间肌运动、隔肌运动和腹肌运动。这些运动的力量凑合起来推动胸腔,使胸腔和肺部伸张、收缩,再伸张、再收缩,以执行其呼吸任务。女性靠肋间肌运动多,隔肌运动少,基本没有腹肌运动。这就是一般顺,肩息—服息动作桩步十字手图式甲两足直立,与肩宽,两膝微曲乙腿胯排正—小腹套在腹股沟·丙双掌平伸紧靠,叉手在颈前。双掌挥圆图式甲双掌开始一左一右各在眼前挥划圆圈,又如双掌空心抱着一个大球,左右揉来揉去乙两臂不宜贴身,应各留一拳空隙,丙两足避免双重—臂低则足踏实,臂高则足略浮。胸息动作抑掌动作图式甲弯着两臂,双掌轮流一下一上抑掌,有如富有弹性的肋弓一样,同时两足轮流踏实与略浮乙略分虚实比较习惯后,可以双掌齐抑。腹息动作站桩转腰运手图式甲首先缩短桩步阔一度一花厂,艺乙弯着两臂定步,左右转腰运手—左转时左手在下,右手在上,臂随腰转。反之亦同丙左右运转时尽量保持臀部不动。四、问题解答发动运动的技术操作问题凡事都有窍门,有了窍门还要有诀要,得诀才容易人门。腹腔、胸腔是使呼吸发生变化的窍门。这两门之间的运动能起连锁反应,如能打开任何一门,其它一门也就跟着打开。为便记诵起见将诀要编成顺口溜如下挥圆在转臼,圈高躯稳妙隔息,抑掌宜背直,两臂永张腋胸息转腰兼转腹,保持臀部笃·腹息。儿点诀要解说为—双掌左右挥圆主要是使肩臼转动,牵引隔丛神经,激化内部隔肌运动,必须躯干稳定,圈子稍高,高可过头,低于逾隔,否则会起抵销作用。—肋间肌运动是肋弓上下伸张,如背弯不直,肋弓则受抑制,运动势难开展。胸息动作,两臂亦不能贴身,腋下应常留一拳空隙。抑掌主要在收紧食、中、无三个手指的指梢与指根的末梢神经,牵弓、激化内部肋间肌运动。抑掌不能用力,又不可无力,应象抑着有弹性的肋弓一样。着力点有手指梢、手指根和手腕等三点。先将双掌合起、合紧,在胸前三点同时互相顶抑,至能自动如频频作揖时,下肢宜略虚一脚,即一脚踏实,一脚略浮。一点一点尝试也可以第一点手指梢从上两旁斜开带抑而下,或从上兜抑而下。第二点覆掌向前平推着指梢指根而抑。第三点覆掌垂直抑腕,将指端翘起,或向前伸臂立掌推腕而抑,或左右伸臂扩胸立掌而抑。一式一式摸索,任何一式如略有感动即应顺势反复锻炼,巩固一会儿再转人肩息或腹息动作。一一腹息是腰腹带着头、肩、背、臂、手左右运转,头、肩、背、臂、手各本身都不动。两臂弯着前伸,左转时左掌在下,右转时右掌在下。保持臀部即保持小腹尽量稳定。这样运转绞腹就容易触动神经,激化腹...
