易筋洗髓支流坐十二段锦坐十二段锦总诀闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻，微摆撼天柱，赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔，闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮，左右辘轳转，两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀脚频，以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀，河车搬运毕，想发火烧身，勤行无间断，万疾化为尘。以下要依次序而行，不可缺，不可乱。此法久习无间断，即可洗髓。第一式：闭目冥心坐，握固静思神。盘腿而坐，紧闭双目，舌轻顶上腭，调匀呼吸，冥亡心中杂念，凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，双手握拳，轻放双腿上，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。第二式：叩齿三十六，两手抱昆仑。冥心静息后，上下牙齿相叩作响，宜三十六声，叩齿以集牙内之神，使不散也。昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜有声。第三式：左右鸣天鼓，二十四度闻。记算鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌紧掩耳门，以食指叠在中指上，作力放下食指，重弹脑后，要如击鼓之声，左右各二十四度，两手同弹。仍收手握固。第四式：微摆撼天柱。天柱即后颈，低头纽颈向左右侧视，肩亦随之左右摇摆，各二十四次。第五式：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。赤龙即舌，以舌顶上腭，此时将舌放下轻搅口内，使水津自生，将水津鼓漱于口中三十六次。神水即津液，分作三口，要汩汩有声吞下。心暗想，目暗看，所吞津液直送至脐下丹田。第六式：闭气搓手热，背摩后精门。以鼻吸气闭之，用两掌相搓极热，急分两手摩后腰上两边，一面徐徐呼气从鼻出。精门即后腰两边软处，以两手摩后腰三十六遍，仍收手握固第七式：尽此一口气，想火烧脐轮。收手握固后，闭口鼻之气，以心暗想运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍呼气从鼻出，脐轮即脐丹田。第八式：左右辘轳转。曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般；右手亦如之，此单转辘轳法。第九式：两脚放舒伸，叉手双虚托。放开所盘两脚，平伸向前，两手十指交叉放于头顶，掌心向上，作力上托，要如重石在手，腰身俱著力上耸。手托上一次，又放下至头顶，又托上，共九次。第十式：低头攀足频。上式结束后，以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，如此十二次，仍收脚盘坐，收手握固。第十一式：以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。此时调匀呼吸，再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，做三口吞。如此两遍，吞咽六次，加前面一遍，共计吞咽九次。咽下要汩汩响声百脉自周遍调匀。第十二式：河车搬运毕，想发火烧身，勤行无间断，万疾化为尘。心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气提肛，将热气从丹田由任脉向下运至会阴处，再从会阴由督脉升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶上；又闭气，从额上两太阳、耳根前、两面颊降至喉下、心窝、肚脐下丹田止，想如火烧，通身皆热。易筋洗髓支流九冲按摩操腹法凡操腹时，须凝神静虑，于矮枕平席，正身仰卧，轻揉缓动，将八式挨次做完为一度。每逢做时，连做七度毕。遂起坐摇转二十一次。清晨睡醒时做为早课，午时为午课，晚间临睡时做为晚课，一日三课为常，倘遇有事，早晚两课不可少。初做时一课二度，三日后一课五度，再三日后一课七度。无论男女皆宜，惟孕妇忌之。持之以恒，妙应无穷，自有却病延年之实效耳。第一式：以两手中三指按心窝，由左顺揉，团转二十一次。第二式：以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，揉至脐下高骨为度第三式：以两手中三指由高骨处向两边分揉而上，且揉且走，揉至心窝两手交接为度。第四式：以两手中三指由心窝向下直推至高骨，二十一次。第五式：以右手由左绕摩脐腹二十一次。第六式：以左手由右绕摩脐腹二十一次。第七式：以左手将左边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定，用右手中三指自左乳下直推至大腿根处，二十一次。第八式：以右手将右边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定，用左手中三指自右乳下直...
