2022初学游泳保持平衡初学游泳保持平衡漂移和平衡是高效、快速游泳和泳姿美丽的两个重要基础。所以驾驭好这几项技能就是游泳牵强入门了。今日我就和大家一起学习如何在游泳时保持身体平衡。1、基础训练左侧卧位蹬边滑行，两臂放在体侧，两腿轻松地打水。假如打水效果不是很好，你可以戴上脚蹼做这个练习。先从头朝下看(鼻尖朝第1页共15页下)起先练习，要看池底，不要抬头看对岸池壁。左肩向下倾斜，直到有被水支撑住的感觉。右侧的臀部和手臂应露出水面。你或许会感到做这个练习不象看上去的那么简单。做这个练习要感觉到舒适，你可以站起来呼吸。其实，在浅水区练习是聪慧的做法。一旦你感觉到平衡时，就转头呼吸。假如感觉侧卧或转头呼吸时不舒适，可以向后再多转动一点。头要隐藏在水里，下颌上仰(下颌和前额正好位于吃水线)，但头和脊柱要成始终线。两侧轮番练习。2、基础练习第2页共15页一旦你感到能完全地平衡和放松时，就前伸左臂，保持身体姿态不变。手臂应在头前伸直(手掌不要接近水面)，志向的姿态是后脑勺和下面的肩部/手臂之间几乎没有空隙。下面的肩部要向下倾斜，使右侧臀部和手臂露出水面。两侧轮番练习。请人从岸上或水下视察你给你反馈。当你须要呼吸时，就转头出水(鼻尖朝上)。头要隐藏在水里，只有脸部露出水面。其它动作见基础训练1。假如你对做这个练习感到满足时，就试试游仰泳或自由泳。假如你想游得快，就不要猛烈的搅动，身体放松并要感觉到水第3页共15页下面的这套练习教给你体会身体在保持正确姿态，以正确的方式前进时的感觉，使其成为有效自由泳技术的一部分。在你进行完整的训练之前，须要花肯定的时间练习每种基本技术。做每种练习时都要求腿部进行轻松的打水。对于那些还没有驾驭的动作，建议你练习时戴上脚蹼。什么是水中平衡?总的来说，自由泳的平衡身体姿态是头、躯干、髋部和下肢在一条直线上，与水面平行。这种姿态可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力―形态阻力。平衡的观念是有效游泳技术的基础。第4页共15页很多游泳者知道自己的身体应与水面平行，但却采纳了错误的途径。他们通过用力打腿使髋部和下肢升到水面。但是打腿要耗费太多的能量。优秀的运动员采纳不同的方法，只须要一点，或根本不须要什么能量，就能达到平衡身体姿态。头与身体在一条直线上。头的重量是12~16磅(约5~8公斤)，头的位置能够在很大程度上影响身体在水中的平衡。头顶应当与脊柱在一条直线上。抬头使其偏离这条线，就会在髋部形成向下的力偶，使下肢下沉。因此，头的位置对保持平衡的身体姿态起着特别关键的作用。当你在水中获得平衡时，无论俯卧、侧卧或仰卧，头部只有1/4第5页共15页到1/3会露出水面，其余部分都在水面下。按压身体内的“漂移”。肺脏像浮漂一样使身体简单漂移。相反位于肚脐旁边的重心简单使髋部和腿部下沉。想象有一个打水板漂在水面上，你将打水板的一端向下按压，另一端就会上升。假如你向下按压身体内的浮漂，也就是说使上体向下倾斜，与按压打水板的道理相同，髋部就会上升。按压身体内“浮漂”的感觉就是身体略向下倾斜。身体平衡练习可以分为两类：静力平衡练习，学习体会以各种不同的姿态保持平衡的感觉;动力平衡练习，学会从一种姿态转换成另第6页共15页一种姿态时怎样保持身体平衡。1、静力平衡练习(1)俯卧平衡练习(俯衡)。俯卧蹬边，两臂放在体侧，两腿轻松地打水，头的位置要平，头顶与脊柱在一条直线上，鼻尖指向池底。轻轻地按压身体内的“浮漂”，使髋部上升到水面。当须要吸气时，干脆向上抬头，吸气后再低头，头顶复原到原来的位置，与脊柱成一条直线，并再次按压“浮漂”。当抬头吸气时，髋部和腿会快速下沉但只要低头使头顶与脊柱成直线，并按压“浮漂”，你就能复原平衡的身体姿态。第7页共15页反馈点：当身体形成平衡姿态时，后脑勺、肩峰和臀部应露出水面。(2)仰卧平衡练习(仰衡)。仰卧蹬边，两臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。起先轻松地打水，轻轻地按压“浮漂”(以两个肩峰之间的中点为支点，向下倾斜)。反馈点：当身体成平衡姿态时，头部只有大约1/4(如只有脸部)露出水面。两耳在水面下，骨盆与水面的距离不超...
