训练课周次4周3次授课对象套路（一）班日期课的任务带领大家做好准备活动，让身体充分的活动开，防止大家在训练的过程中受伤。部分时间训练内容及训练量组织教法、要求（图示）准备准备部分3分钟10分钟一、组织准备工作（一）整队集合，师生互助问好，检查人数和服装。（二）宣布本节课的主要准备活动的内容，并安排见习生的见习情况。二、准备活动（一）一般准备活动：原地各关节操1.头部运动4×8拍2.扩胸运动4×8拍3.振臂运动4×8拍4.腰部运动4×8拍5.膝关节运动4×8拍6.踝关节运动4×8拍（二）专项准备活动：1.练习内容⑴桩功2.练习目的⑴通过状功的练习，加强学生自身的关节力量，使其在太极拳训练中下肢更好的掌握平衡。3.练习分量1．站桩两分钟2.各桩功各做十次10次一、教学组织及要求（一）教学组织集体集合，队行如下：××××××××××××××△（二）要求1.认真听讲，积极思考二、教学组织及步骤（一）一般教学组织1.关节操教学组织及要求●教师统一口令。●循序渐进，逐步增大力度，初步活动全身各关节2.专项准备活动要求●桩功练习时速度必须要慢●桩功联系时要注意下蹲的深度●上体始终要保持正直（二）主要教法1.讲解教学法：讲解关节操以及桩功的基本要领。2.示范教学法：示范每个关节操以及桩功的动作要领。练习内容60分钟二、加强直拳摆拳的攻防意识（重点）（一）内容1.学习直拳摆拳的基本进攻动作和要领。①直拳在实战对抗中，也是直线进攻型的技法。往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被击重。直拳技法多样，可攻击腹部，头部。可以向四面八方进攻，争取做到直线打出直线收回。而且进攻时脚底重心保持平稳。身体重心始终保持在两腿之间。以便进行二次进攻。2.具体防守动作：﹙一﹚左右躲闪防守（重点）①身体重心保持平稳同时向右躲闪。然后进行直拳反击。②.身体重心保持平稳同时向左躲闪。然后进行直拳反击。(二)练习手段：①两人原地配合练习。②行进间两人拍肩练习。（三）练习分量①原地空击左右组合直拳。3组（1分种一组）②行进间两人配合功防练习4个来回然后进行功防交换练习。③打靶练习4组（5分种一组）一、学习拳法的基本防守动作教学及主要教学步骤、要求（一）教学组织集体练习，原地各排依次重复练习，队行如下：××××××××××××△（二）主要教法1.讲解：讲解直拳摆拳的基本功防转换的注意事项。2.预防与纠正：强调发力顺序、发力方向及重心平衡等易犯错误，并及时纠正。（三）教学步骤及要求1.拳法空击：分2个步骤１拳打直线。快打快收2步伐要快，步到拳到2.防守空击要求：1重心要稳2时间要准学习功防结合动作组织教法及要求（一）教学组织集体练习，行进间各排依次重复练习，队行如下：××××××----→××××××----→△（二）主要教法及步骤1.讲解教学法：讲解动作基本规格，包括运行路线、发力顺序、发力方向及收回路线等要求。2.示范教学法：示范前摆拳后直拳功防转换动作要领。（三）教学步骤及主要要求1.在实战对抗中，防守都要求动作快速、准确。及时，进攻时要注意防守，防守时要求动作小而快，不要出手过早或过迟。出手防守后要快速归位，准备防守对方第二次进攻。2.防守时要把握好有效距离。在时间差的把握上，要掌握好防守时间的精确度。具体动作要求：①进攻完防守反击时一定要准确判断对手出拳方向。，破坏对手重心，速度要快。躲闪时头部不能偏得过早或过多。重心始终保持在两腿之间。然后恢复成实战姿势进行二次进攻。结束部分2分钟三、放松练习（一）内容放松上肢主要肌肉及关节（二）手段1.静力牵张2.两人相互按摩放松练习四、小结讲评及课后作业1.整队集合，总结本节课训练完成情况，肯定优点，指出不足2.师生互相问好，同时行抱拳礼，师生再见，本节课结束（一）组织队形××××××××△（二）要求1、集合快、静、齐2、认真听讲，积极思考，及时自我肯定优点，找出不足.伤病学生安排运动量大中小强度大中小课后小结
