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仰卧推起成桥VIP免费

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体操世界2、垫上健身操。仰卧起坐、背弓练习、屈膝收腹10次;俯卧撑、两头起5个;平板支撑、跪撑后仰磨脚跟、双手抓脚腕5秒。1、跟随老师跳热身操。挺髋动作:示范动作:动作方法:仰面躺垫,双手翻掌置于肩上方,推手挺髋脚蹬地,协调用力桥完成。动作口诀:推手挺髋脚蹬地两臂伸直支撑稳抬头挺胸桥完成保护与帮助:拓展游戏:智慧拼图方法:将学生分成人数相等的4组,每组一名队员选择动物图片得到本队拼图任务。先小组讨论10秒,游戏开始后,各组在指定位置用身体快速摆一个图形,看看哪个小组的图形摆得又快又好。规则:1、听到指令才能行动。2、拼图要稳固,不能散架。3、小组同学齐心协力,共同完成拼图。4、游戏中不得推搡争抢,否则算失败。梯形圆形三角形长方形选择拼图1、放松整理。音乐《让我们荡起双桨》2、小结:你最喜欢那一部分的练习内容?你觉得这节课你锻炼身体的哪些部位?

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