2014年高二3队冬训训练计划一时间:2014年11月24日--2015年2月8日(74天).下雨天爬楼梯坡.11月24日(星期一早上):短跳练习:1.立定跳远6组.2.2级蛙跳6组.3.立定3级跳6组.4.立定5级跳6组.5.立定7级跳6组.11月25日(星期二早上)上下坡跑练习:1.越野跑2000米(沿二中围墙外绕至工农兵政府再到主道为一圈)2圈半.2.上坡跑80米6组.3.下坡跑80米6组.11月25日(星期二第8节课)1.短跑辅助性专门练习.2.150米快速跑4组.11月26日(星期三第8节课)腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起.大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起.大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.11月27日(星期五第8节课)中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4.蛙跳40米4组.12月1日(星期一早上):中跳练习:1.30米跨步跳6组.2.30米换腿跳6组.12月2日(星期二早上):上下坡跑练习:1.越野跑2000米(沿二中围墙外绕至工农兵政府再到主道为一圈)2圈半.2.上坡后蹬跑80米6组.3.下坡放松跑80米6组.12月2日(星期二第8节课)1.短跑辅助性专门练习.2.50米快速跑4组.3.60米快速跑4组.4.80米快速跑4组.12月3日(星期三第8节课)腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起.大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起.大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.4.上下打腿40次.12月5日(星期五第8节课)中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙跳40米4组.
