X型腿的矫正方法具体如下：（1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动.做20〜30次。（2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20〜30次。（3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习.每次停耗10秒钟.做5〜10次。（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20〜30次。（5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著。（6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。做15〜20次。2.“0”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动.做20〜30次。（2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20〜30次。（3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习.每次停耗10秒钟.做5〜10次。（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20〜30次。（5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著。（6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。做15〜20次。如何矫正0型腿稍微改变一下站立姿态.便可运用腿部肌肉不同的部位.这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢.对于矫正0型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰.上身保持直立.双腿张开15—20厘米.脚尖略微向外.吸气时两膝靠拢慢慢下蹲.尽可能深蹲并停留片刻.感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝.伸直站立.重复10次。简易运动矫正“0”型腿1.弓步侧压腿.一腿压30次.交替各进行2次。2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃.两腿分开约同肩宽.慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）.然后快速夹腿直立.1组做8~10次.共做4~6组。3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢.俯身站立.双手扶膝.做往里推夹的动作（两腿不要分开）.接着做下蹲与起立动作1次.再做向左与向右转动膝盖的练习1次.如此反复.每15次为1组.共做3组。4.两腿做外摆和内夹练习.每15次为1组.共做4组。5.两腿夹书本.坐在椅子上.两腿伸直、夹紧.在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书.坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子.效果更好。6.两人对抗腿屈伸练习.8次为1组.共做4组。如何预防儿童0型腿、X型腿？怀孕的时候.胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等.都可能会对胎儿腿型异常有影响.宝宝出生后.“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。一般所谓的0型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间.会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻（外观看起来为X型腿）。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲•所以一出生就有呈现0型腿的现象。其实除了弯曲的角度真的过大•否则都可以视为生理上的异常.随着他年龄的增长•会趋于正常的.家长可以不用过于忧虑•不过•有些家长还是很担心•很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势.也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的0型腿是否真的严重到需要治疗的程度•可以带至医院做一些检测•如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大•否则只需持续观察即可。若宝宝腿部弯曲的角度没有变大•但是当小朋友随着年龄增长•合并出现其它的问题•例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多•或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象•可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外.少部分有0型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调•如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或0型腿的现象•若小孩子有出现类似的状况•属于正常状况.不需过于惊慌。内八、外八并不是一个症候群.有时候会合并很多问题.除了生理性的问题之外.也有可能会出现其它病理性上的问题.”很多宝宝刚出生时•他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置.或利用手指头轻轻一拉.也有可能因此回到正常的位置.若可以轻易回到正常位置的.就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师.当宝宝刚出生.一看到他的腿型...
