公体选项课瑜伽教案第1周教学内容：1、瑜伽简介2、瑜伽与人的和谐3、瑜伽锻炼方法教学任务：（1）通过本课的教学，使学生初步掌握基本知识。（2）通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽对人体的作用及瑜伽对人生的影响。（3）通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽的锻炼方法。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间准备部分一、教学常规1．考勤2．宣布课的任务和目的15基本部分一、瑜伽简介（一）基本内容：1.瑜伽的起源与发展2.瑜伽的对人的作用：身体、心理、社会适应能力。3.瑜伽练习的注意事项。4.瑜伽的练习方法。70（二）教学重点与难点瑜伽练习的注意事项、瑜伽的练习方法。（三）教学步骤：1．理论讲解2．结合实例说明，以利于学生进一步加深理解。3．学生分组讨论，教师加入。（四）组织教法：1．启发式教学。2．直观教学法（五）教学要求：预计90％的学生基本掌握瑜伽的基本理论。结束部分讲评，布置课外练习。5场地器材课后记录较好地完成教学任务。第2周教学内容：1.学习人体的基本站立姿态2.学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸。教学任务：2.通过本课的教学，使学生掌握科人体的基本站立姿态，能将良好的姿态融入平时的生活和学生中，让良好身体姿态与习惯，激发学生的自信心。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间准备部分一、教学常规1．体育委员整队，报告人数。检查服装，宣布本课任务，处理见习生。15基本部分一、学习人体的基本站立姿态（一）动作要领及方法（略）（二）教学重点与难点立腰、肩胛骨后缩、人体的整体感、向上感。（三）教学步骤1．讲解示范。2．带领学生调整姿态。3.教师教师观察并分析纠正动作。4.强化训练：（时间约30分钟），在学生进行强化站姿训练的同时教师人体的基本站立姿态对人体身心的积极影响。（四）组织教法1.启发式教学。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解练习法3.完整练习法。4．集体练习。70△5.练习队形（见图1）图1练习队形（五）教学要求预计90％的学生基本掌握人体的基本站立姿态。二、学习瑜伽腹式呼吸法（一）动作要领及方法吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。（见图2）图2瑜伽腹式呼吸法（二）教学重点与难点腹部的起伏、呼吸间的停顿。课的教学内容、方法和组织措施练习顺序次数时间（三）教学步骤1．讲解示范。2．介绍瑜伽腹式呼吸法的功效。3．音乐伴奏、教师用导词引导下带领学生进行练习。4．学生进行练习，教师观察并分析纠正动作。（四）组织教法1.启发式教学。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解练习法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳3.完整练习法。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳4．集体练习。△5.练习队形（见图3）图3练习队形（五）教学要求预计80％的学生初步掌握瑜伽腹式呼吸法。三、学习瑜伽胸式呼吸法（一）动作要领及方法慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。（二）教学重点与难点胸部动作的体会、呼吸间的停顿。（三）教学步骤1．讲解示范。2．介绍瑜伽胸式呼吸法的功效。3．导词引导下带领学生进行练习。4．学生进行练习，教师观察并分析动作。（四）组织教法1.启发式教学。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解练习法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳3.完整练习法。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳4．集体练习。5.练习队形（见图4）△（五）教学要求图4练习队形预计80％的学生初步掌握瑜伽胸式呼吸法。结束部分一、放松术练习二、讲评，布置课外练习。三、收拾器材。5场地器材录音机、心灵音乐、摇滚音乐课后记录较好地完成教学任务。第3周教学内容：1.复习瑜伽调息法2.学习瑜伽冥想姿势与智慧手印3.学习瑜伽体位法之颈部练习4.学习瑜伽体位法之半莲花膝部练习5.学习瑜伽休息术教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固瑜伽调息法的基本方法。2.通过本课的教学，使学生初步掌...
