“想”出好心情人不能用意志主宰情绪，但是，人可用意志经由选择而主宰自己的思想，间接控制自己的情绪，获得或保持好心情
在日常生活中，我们都会有这样的经验
明明和朋友约定下午一点在某地见面，没想到超过一刻钟了，还不见人影
若我们心想：“他又迟到了，真是不尊重我”，我们会觉得生气
再过了一刻钟，人还是没来，我们便想：“是不是当初我没把时间、地点说清楚
”此时我们觉得懊恼
又过了一刻钟，对方还是没来，我们可能会想：“他是不是出了车祸
”此时我们觉得忧虑、着急
最后，当朋友平安出现时，我们立即觉得欢愉，松了一口气，但紧接而来的，是各种交织复杂的情绪
若朋友的迟到有个不寻常的好理由，例如公车出事而他幸好没受伤，我们不但感到释怀，还会觉得庆幸
如果我们认为对方迟到的理由只是个借口，则会感到愤怒，想给他点颜色看
思想改变了，情绪也会跟着改变
如果我们不在思想上继续增强（例如记恨），任何情绪都会消逝
我们应该学习为自己的情绪负责，因为我们有能力选择自己的思想
为了彻底厘清不断浮现的负面情绪，除了设法疏导、表达这些怒气之外，还要努力探索引发情绪的那些想法
借着沟通，把情绪感受和更深的想法都表达出来，使这些想法得到消解的机会
想法转变之后，原来的情绪自然会消失
以上述朋友迟到的例子来说，当你把自己的感受（心里不舒服）和想法（认为不被尊重），用成熟的态度对朋友表明后，如果朋友诚心道歉，并且日后行为有所改进，消除了你生气的理由（思想），你的怒气自然会消失
如果朋友没有一点悔意，那么在你表达了情绪和想法后，就接受这个不愉快的事实，改变自己的思想吧
为了消除不愉快的情绪，你可以这样想：“朋友不可理喻是他的问题
若能原谅他，代表我成熟了，何况真正吃亏的是他自己，因为他不但少了个朋友（世上也多了个讨厌他行为的人），而且失去了成长、得到真正幸福的机会
为这种自己不能改变的事懊恼，是跟自己过不去
”这些想法不是
