最有效运动减肥计划,月瘦10斤月瘦10斤强力24h燃脂策略（减肥计划表）am6：30起初洗漱后慢慢喝一杯温水，之后做15分钟的有氧运动，慢跑、瑜伽、球类均可am7：00吃早餐100g麦片（360卡）、100g通心粉（350卡）、100g玉米糊（350卡）任选。加一杯脱脂牛奶am7：40到公司走走楼梯，喝一杯开水am10：00加餐100g酸奶（72卡）、100g香蕉（180卡）、100克猕猴桃（63卡）、100g苹果（59卡）任选am11：00午餐前一小时喝一杯白开水am12：00午餐100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g大米饭（350卡），100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g粳米饭（340卡）任选，可以换时令蔬菜，控制肉类的摄取pm13：00午休散步20分钟，之后睡个午觉pm14：30继续工作喝一杯白开水pm15：30下午茶100g酸奶（72卡），100g低脂乳酪（320卡），100g香蕉（180卡），100g无花果（59卡）任选一样pm17：00晚餐前一小时喝一杯白开水，并尽量离开座位走动一下。pm18。30晚餐100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g煮鸡胸肉（240卡）、100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g蒸鱼（240卡）任选，可换成时令蔬菜，一定要有蛋白质第1页共2页pm19：30运动1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持，在运动中插入强度训练，大量补水pm22：00睡觉睡前做伸懒腰动作拉筋，喝一杯纯奶第2页共2页
