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减肥的运动处方VIP免费

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减肥的运动处方性别:男 年龄:20 岁 职业:学生体育爱好:篮球健康检查:良好,身高 1.75m,体重 80kg,体脂中度超重,病史——无运动负荷测定:台阶实验,安静脉搏70 次/ min,血压 75/115mmHg,肺活量 3100ml,体能测定:力量——仰卧起坐35 个/ min,耐力—— 800m跑 300s,体质评定:健康状况,良;体重过重,心肺功能稍差,以此,制定一个月减肥2 斤的运动处方:运动目的 : ( 1) 减肥两斤 ; ( 2) 保持、增长体力 ; ( 3) 预防肥胖并发症。运动项目 : (1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动 : 慢跑、远足、自行车、游泳等 ( 任选一项 ) ; ( 3) 肌力锻炼 : 仰制肉中的甘油三酯。运动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。尤其是运动时 , 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多 , 胰岛素分泌减少 , 从而使脂肪的分解、 脂肪酸的摄取及动用加快; 同时 , 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少 , 结果使体脂下降 , 达到减肥的目的 , 同时可改善血脂代谢 , 从而预防动脉硬化、 冠心病、 糖尿病等疾病的发生。 运动还可改善心肺功能 , 提高体力 , 增进免疫力。 运动项目应包括有氧运动和肌力练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目, 如医疗步行、慢跑、游泳、自行车等。 近年来 , 国外提倡水中运动 , 认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。因水中运动可使关节负担减轻、有效循环血容量增加( 水的静压力作用于体表 ) , 同时 , 在水中运动体仰卧起坐、拉力器。运动强度 : 是运动时的剧烈程度,是衡量运动量的重要指标之一,可用每分钟的心率次数来表示大小。测量运动强度的简单办法是:测量运动后10s 脉搏 X 6,就是 lmin的运动强度。①适宜运动强度范围,可用靶心率来控制:以本人最高心率的 70%— 85%的强度作为标准。靶心率= (220 — 年龄)X(70 %— 85%)。靶心率是 140 — 170(次/ min)。运动时间 : 每次 30- 45 分钟。运动频率 : 指每周的锻炼次数。每周3- 4 次。关于运动频度,日本的池上晴夫研究表明,1 周运动 1 次,肌肉酸痛和疲劳每次发生,运动后1— 3 天身体不适,效果不蓄积;1 周运动 2 次,酸痛和疲劳减轻,效果有点蓄积,不明显;1 周运动 3 次,无酸痛和疲劳;效果蓄积明显;1 周运动 4— 5 次,效果更加明显。可见,1 周运动 3 次以上,效果才明显。注意...

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