减肥的运动处方VIP免费

减肥的运动处方性别：男 年龄：20 岁 职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良好，身高 1．75m，体重 80kg，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏70 次／ min，血压 75／115mmHg，肺活量 3100ml，体能测定：力量——仰卧起坐35 个／ min，耐力—— 800m跑 300s，体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差，以此，制定一个月减肥2 斤的运动处方：运动目的 : ( 1) 减肥两斤 ; ( 2) 保持、增长体力 ; ( 3) 预防肥胖并发症。运动项目 : （1）羽毛球、健身跑、健美操、篮球等；( 2) 有氧运动 : 慢跑、远足、自行车、游泳等 ( 任选一项 ) ； ( 3) 肌力锻炼 : 仰制肉中的甘油三酯。运动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。尤其是运动时 , 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多 , 胰岛素分泌减少 , 从而使脂肪的分解、 脂肪酸的摄取及动用加快; 同时 , 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少 , 结果使体脂下降 , 达到减肥的目的 , 同时可改善血脂代谢 , 从而预防动脉硬化、 冠心病、 糖尿病等疾病的发生。 运动还可改善心肺功能 , 提高体力 , 增进免疫力。 运动项目应包括有氧运动和肌力练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目, 如医疗步行、慢跑、游泳、自行车等。 近年来 , 国外提倡水中运动 , 认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。因水中运动可使关节负担减轻、有效循环血容量增加( 水的静压力作用于体表 ) , 同时 , 在水中运动体仰卧起坐、拉力器。运动强度 : 是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s 脉搏 X 6，就是 lmin的运动强度。①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的 70％— 85％的强度作为标准。靶心率＝ (220 — 年龄)X(70 ％— 85％)。靶心率是 140 — 170(次／ min)。运动时间 : 每次 30- 45 分钟。运动频率 : 指每周的锻炼次数。每周3- 4 次。关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1 周运动 1 次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1— 3 天身体不适，效果不蓄积；1 周运动 2 次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1 周运动 3 次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1 周运动 4— 5 次，效果更加明显。可见，1 周运动 3 次以上，效果才明显。注意...