适量运动的演讲稿 尊敬的各位评委、各位来宾下午好：我演讲的题目是：适量运动、健康一生 “阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”，这是1500 多年前著名的医学家希波克拉底曾经说过的一句话。由此可见运动和我们的生命是息息相关的。 那么运动会对健康有着怎样的影响呢。让我给大家介绍一下：运动可以分缺乏运动、适量运动和运动过度。 缺乏运动，大家都知道，它会使人肥胖、肥胖呢容易得三高症、老年痴呆，缺乏运动还会引起失眠，骨质疏松免疫力下降，从而大大提高了心脑血管病、高血压和糖尿病的发病率。 而运动过度则会引起疲劳性骨折、造成骨关节炎、猝死、记忆力下降等等，同样也会使免疫力下降。因此这两种运动呀都是对健康不利的。 第三种就是适量运动，根据调查。坚持适量运动可以使心脑血管病的死亡率减少 1/3；心脏病和直肠癌的发病率减少50%；二型糖尿病发病危险率可以减少 50%；还可以有效帮助预防和减少高血压、骨质疏松的发生；改善睡眠，促进心理健康，减少抑郁，提高人体的免疫力。 1992 年，世界卫生组织提出关于现代健康的四大基石。其中“适量运动”被列为健康的第二大基石，可见适量运动对健康来说是非常重要的。 那么什么是适量运动呢。其实适量运动是对运动的一种限定，它的原则是：有度、有序、有恒。度：适度运动；序：循序渐进；恒就是持之以恒。 在我们的生活中，有着许多各种各样的运动，那我们应该选择怎样的运动方式呢。一般来说，我们要根据自身的健康状况、年龄性别和心理素质来确定运动的内容和方式。现在我们提倡有氧运动：有氧运动的特点就是强度低、时间长、有周期性、全身呢有 2/3 的肌肉群参与的运动。比如慢跑、打乒乓、太极拳、跳舞、游泳等有很多。而无氧运动则是一种时间短、强度高，具有爆发性的剧烈运动，是适合运动员的一种职业运第 1 页 共 3 页动，比如跨栏、举重、400 米短跑等。 下面我给大家举一个运动的例子，通过这个例子使大家能进一步认识和了解适量运动，我要向大家介绍的是一种非常简单的运动：步行。它是世界上最好的运动之一：首先它没有人群限制，适合所有人，特别是中老年人和体弱多病的人；第二它没有场地限制，也不需要任何的设施和技术；最后，也是最重要的一点就是：它是一种最安全有效地有氧运动。最近，在美国流行着一本书，书名为《走路。不要跑步》，作者史塔曼博士是这样说的：我之所以向大家推荐行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。 说...
