精品文档。1欢迎下载如何培养抗压能力 1 、培养乐观人格训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在1970 年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究， 并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。美国著名心理学家 Seligman 的畅销书《学会乐观》 (LearnedOptimism) ，就是讲的怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力。美国著名人格心理学家Costa和 McCrae也主张，主观幸福感的决定因素是人格因素。如为外向性格的人容易产生正面的情绪， 而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以，培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。 2 、培养主观幸福感训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。 虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应，但通过幸福感训练， 人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理学家弗莱德逊（B.L.Fredrickson ）也发现， 体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。她指出：“感觉好远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力， 更与他人合得来。 她还建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应激状况。 3 、培养认知调整训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美国著名心理学家艾里斯（ Albert Ellis）的 ABCD理论为基础，强调认知调整对压弹的支配作用。具体地说， ABCD理论主张，在诱发事件Ａ（Activatingevent ），个人对此所形成的信念Ｂ（ Belief ）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果Ｃ（Consequence）三者关系中，Ａ对Ｃ只起间接作用，而Ｂ对Ｃ则起直接作用。换言之，一个人的情绪困扰的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人对事件Ａ的信念Ｂ造成的。 所以，Ｂ对于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整 B 对 C的不良影响，就要靠质疑D（Dispute ）来调整，这里 D起的作用就是认知转换的作用。 它促使当事人多从正面、 光明的角度来辩证看待逆境，化危机为生机，终而从逆境中磨练人的压弹，从失意中提高人的生活智慧。美国第35任总统约翰 .肯尼迪曾言，在中文当中，危机是由两个字组成的，一个是“危”字，一个是“机”字。它充分说明了危机中孕育着生机这一辩证...
