《提升教师成功心理素质》培训学习心得 《如何提升教师成功的心理素质》培训学习心得 新盈中学周积锦 从目前国内外对教师心理健康现状的调查研究结果看,许多教师都存在着不同程度的心理问题,如紧张、焦虑、抑郁等,这种状况必须引起我们的高度重视。提高教师的心理健康水平和心理素质,教师必须进行心理自我调适,这样才能达到我们的目的。教师心理自我调适的方法有以下几种。 一、主动宣泄法 随着教育的社会化功能的增强,教师担负的角色日趋复杂,他们不仅要面对繁重的教育教学工作,还要面对社会大众、学生家长的期望与干预。另外,由于知识更新的速度加快,教学改革的力度加大,教师必须不断地学习才能适应时代的要求。面对各种压力,学会辩证地看待问题,及时进行自我调节,让郁积在心里的不快得到释放、宣泄,是保证心理健康的一种很好的方法。 (1)倾诉。这是最佳的宣泄法。即找一个值得信赖的人(父母、老师、朋友等)将心中的想法、内心的苦闷甚至是难以启齿的秘密统统讲出来,以缓解精神压力。与此同时,来自家人、朋友的理解、关怀会成为一种情感上的支持,让人备感欣慰,看到生活的积极面,以积极的态度面对人生。 (2)大声朗读。这是一种直抒胸臆的宣泄,显示出你的勇气,你的气概。如:你可以根据兴趣、爱好选择一些优美的文章,或气势磅礴、或委婉动人。通过大声朗读,使自己陶醉于其中,达到浑然忘我的境界,从而使烦恼在你感受美好的同时慢慢远离自己。 (3)游戏或运动。运用电子游戏这种间接的手段可以使过分压抑的心境得到发泄。如打沙袋、拳击等,这类运动会使人觉得趣味盎然,兴奋不已。 二、情绪放松法 教师产生心理问题的原因,主要是紧张、焦虑等情绪造成的,而紧张、焦虑又是由各种各样的压力引起的。心理学的研第 1 页 共 4 页究表明:高压力的工作会降低工作效率,影响身心健康,影响个人的发展;而无压力的工作使人觉得单调乏味,兴趣索然,同样会降低工作效率;适度的焦虑对于提高工作效率有着良好的推动作用。在日常生活中,当各种压力与焦虑对人产生不良影响和降低工作效能时,便须加以调适。教师可以采取以下方法来调节自己。 (1)调息放松。调息放松法,也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸(由于紧张,使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出)变成腹式慢呼吸(尽量向内更多地吸入空气,再轻轻地、慢慢地将气呼出)。此法可促使血液循环正常,让紧张心理得以缓解,降低个体对焦虑的...