中长跑技术教学教案 班级： 任课教师： 教材内容：中长跑 器材： 灰桶、勺子。 教学任务： 1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。 2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。 一、开始部分：5′ (一)值日生集合整队，队形如图 × × × × × × × × × × × × × × ▲ 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度： 本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排 4学时(2次课)，以中跑教学为主。 课结束时进行技术评定考查。 中长跑教学的任务： 1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。 2、发展耐久力，增强体质。 3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。 5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排： 第 1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。 第 2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。 (三)简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。 发展概况：(略) 项目与特点： 中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到 20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。 根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在 175～180厘米，体重 60-70千克，相对最大吸氧量 75-80毫升／千克／分．肺活量 4.5～5.5升为宜。女运动员指标比男子稍低些。 中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就高， 项目分类与特点 项 目 分 类 项 目 特 点 中距 男 800米、1500米、3000米 距离较短，速度快，需有良好的 离跑 女 800米、1500米 战术能力。 长距 男 5000米、10000米 距离较长，意志坚强，耐力好， 离跑 女 3000米、5000米、10000米 速度储备能力强，有良好的战术能力。 超 长距离 男、女 马拉松跑 障 碍跑 男 3000米 公 路跑 和越 野赛 包括马拉松在内的各种接力和越野赛 中长跑各项记录 世 界 中 国 项 目 男 女 男 女 80...
