日 常 活 动 各 种 运 动 消 耗 热 量 表 运 动 项 目 消 耗 热 量 运 动 项 目 消 耗 热 量 慢 走 (一小时 4 公里) 255 卡 走 步机(一小时 6 公里) 345 卡 快走 （一小时 8 公里） 555 卡 爬楼梯 480 卡 慢 跑 (一小时 9 公里) 655 卡 爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡 快跑 (一小时 12 公里） 700 卡 爬梯机 680 卡 单车 (一小时 9 公里) 245 卡 游泳(一小时 3 公里) 550 卡 单车 (一小时 16 公里) 415 卡 网球 425 卡 单车 (一小时 21 公里) 655 卡 手球 600 卡 有氧运 动 (轻度) 275 卡 桌球 300 卡 有氧运 动 (中度) 350 卡 高尔夫球(走 路自背球杆) 270 卡 体能训练 300 卡 轮式溜冰 350 卡 仰卧起坐 432 卡 郊外滑雪(一小时 8 公里) 600 卡 活 动 项 目 消 耗 热 量 活 动 项 目 消 耗 热 量 开 车 82 卡 洗衣服 114 卡 工 作 76 卡 烫衣服 120 卡 读 书 88 卡 洗 碗 136 卡 午 睡 48 卡 插 花 114 卡 看电视 72 卡 锯 木 400 卡 看 电 影 66 卡 骑 马 350 卡 跳 舞 300 卡 溜 狗 130 卡 打 扫 228 卡 郊 游 240 卡 泡 澡 168 卡 逛 街 110 卡 打 拳 450 卡 购 物 180 卡 附 ： 成 人 每 日 需 要 的 热 量 成 人 每 日 需 要 的 热 量 = 人 体 基 础 代 谢 需 要 的 基 本 热 量 ＋ 活 动 需 要 的 热 量 ＋ 消 化 食 物 需 要的 热 量 消 化 食 物 需 要 的 热 量 = 0.1 x（ 人 体 基 础 代 谢 需 要 的 基 本 热 量 ＋ 活 动 需 要 的 热 量 ） 成 人 每 日 需 要 的 热 量 = 1.1 x（ 人 体 基 础 代 谢 需 要 的 基 本 热 量 ＋ 活 动 需 要 的 热 量 ） 人 体 基 础 代 谢 需 要 的 基 本 热 量 计 算 女 子 男 子 18- 30 岁 14.6 x 体 重 （ 公 斤 ） + 450 15.2 x 体 重 （ 公 斤 ） + 680 31- 60 岁 8.6 x 体 重 （ 公 斤 ） + 830 11.5 x 体 重 （ 公 斤 ） + 830 60岁以上 10.4 x 体 重 （ 公 斤 ） + 600 13.4 x 体 重 （ 公 斤 ） + 490 活 动 所需 要 的 热...
