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体育保健与运动处方 一、健康是人类的最大幸福 健康是人类最大幸福。什么叫健康？世界卫生组织的定义是“健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以良好的适应能力，而不仅是没有疾病的状态”。正确的含义包括躯体健康；心理健康；社会适应性良好。 二、世界卫生组织提出了十条健康标志 １、精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧张。 ２、处事乐观，态度积极。 ３、善于休息，睡眠良好。 ４、应变能力强。 ５、抵抗一般性感冒和传染病。 ６、体重正常，身材均匀。 ７、眼睛明亮，反应敏锐。 ８、牙齿清洁，无空洞。 ９、头发有光泽，无头屑。 １０、肌肉有弹性，走路轻松有力。 三、体育锻炼是健康长寿 的法 宝 体 育 保 健 与 运 动 处 方 --第 1页体 育 保 健 与 运 动 处 方 --第 1页 健康来自坚持不懈的锻炼，甚至体弱多病者也能长寿，“九死一生”的幸存者还能再活几十年！起死回生秘诀何在？从病痛的折磨中吸取教训，痛下决心改变多年来养成的不利于健康的生活方式，特别是决心拿起体育锻炼这个护身法，不仅能战胜病魔顽疾，而且可以平安长寿。 生命在于自身有节律的运动。人人都需要适合自己年龄的运动，无论婴儿发育生长，还是青壮年充沛精力都离不开营养和体育锻炼，１９９０年长春市区人均寿命７３．５６岁，比解放初期增加了１．１倍，重要原因之一是人们喜欢晨练。 １、运动能保持身体机能系统的平衡。 人体是一个复杂的巨大系统，是受大脑控制的多种生理功能，协调有序的有机的整体，机体各系统运转正常，人的身体就健康，任何一个环节不协调，就生病。 ①人体主要系统有：脑和中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、免疫系统、消化系统、内分泌系统、运动系统、泌尿生殖系统等，包括各自分工不同的器官、组织。 体 育 保 健 与 运 动 处 方 --第 2页体 育 保 健 与 运 动 处 方 --第 2页 日本东京大学一位教授提出理论；要健康的身体，必须主要保持三个机能系统的平衡。第一系统是呼吸、循环、消化、性机能等，是人体最基本维持生命活动的机能系统。第二个系统中掌管运动的机能系统，包括骨骼、肌肉、神经及五官机能系统。第三个系统是维持人的情绪、反应、意志、智力等神经活动的机能系统。 ②体育锻炼对人体基本生命活动的机能系统的影响。 心血管系统 运动功能使窦性心动徐缓，如高水平运动员每分钟心率只有３６—４０次；运动能使心脏每搏输出量增多...