1 体育锻炼的原则和方法 一、体育锻炼的原则和方法简介 体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。 （一）体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前 ，都 要评 估 自己当时的健康状况使 运动项目的难 度和强度不要超 过自己身体的承 受 能力。违 反人体发展 这一基本规律，只能损 害身体健康。 （2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根 据 自身的实际情况； 另 一方面，还 要从季 节 、气 候 、场 地、器 材 等外界条件的实际情况出发，按 照 科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才 能收 到 良好的锻炼效果。如在冬 季 应着 重 发展 耐 力和力量 素质，在春 秋 两 季 应重 点 进行 技 术 性的项目，在炎 热 的夏 天 ，游 泳 是比 较 理想 的运动项目，但在运动时不要在阳 光 下 运动太长 时间； 在力量 训 练前 ，要仔 细 检 查 器 械 ，避 免 伤 害事 故 的发生 。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主 要是指在安排锻炼内容、难 度、时间及负荷等方面要根 据 人体发展 规律和超 量 负荷原理，有计 划 、有步 骤 地逐 步 提高要求 。使 人体在不断 适应的同 时，体质逐 步 得到 增强。 体 育 锻 炼 的 原 则 和 方 法 --第 1页体 育 锻 炼 的 原 则 和 方 法 --第 1页 2 （1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新...
