成都石室双楠实验学校2010-2011学年度乒乓球训练计划 一、 指导思想 为实施与开发校本课程，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。 二、目的任务 为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接市、区乒乓球比赛活动，特制定本计划. 三、基本情况 由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在成都市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平，特制定主要训练女队员为主。 四、训练次数与时间 每周训练 2次，每次 90分钟，利用下午放学后的活动课时间段训练. 五、训练要求： 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 六、训练内容 1、站位与移动训练 站位上的要求、身体姿势、移动中的位置。 2、正手发转球技术、不转球技巧与训练。 要求：用多球进行发球的强化练习。 3、正手发右侧上旋球，下旋球技巧与训练。 要求：发侧上旋球应位于稍高的击球点，球拍由右后方向左前方摩擦球；发侧下旋球应位于稍高的击球点，球拍由右上方向左下方挥动摩擦球。发反手左侧上旋球，下旋球技巧与训练。要求：重点体会如何用球拍去摩擦球。 4、正手近台快攻球技术与训练 训练方法：（1）自抛自打练习 （2）对方发平击球，一方用正手回击 （3）教练用“把手”的方式进行错误纠正的练习，克服一些顽固的错误动作 （4）对攻技术练习 （5）多球练习 5、反手攻球技巧与训练。 训练方法：（1）自抛自打练习 （2）一人平击发球，一人进行反手攻球练习 （3）练习者用反手快攻击球，另一方用推挡配合练习 （4）用多球训练来纠正错误动作和强化正确动作。6、正手拉加转弧圈球技巧与训练 训练方法：（1）自抛球后用拉加转弧圈球动作将球拉过网，命中对方球台 （2）一人先发平击球，后发下旋球，体会摩擦发力和制造加转上旋球的技术要领 （3）一人推挡一人拉球练习 （4）一人搓球一人拉球练习 （5）一人削球一人拉球练习 7、正手拉前冲弧圈球技巧与训练 训练方法：（1）拉一板球练球 （2）连续单线的拉球练习 （3）多球练习 8、搓球技巧与训练 训练方法：（1）一人慢搓一人快搓练习 （2）一人发球一人搓球练习 （3）双方快...
