aa4 训练过程详细时间表 单周1.3.5 练 双周2.3.4 练 组与组之间休息半分钟，项目之间不休息 第一周： 半蹲跳 2 组，20 提踵 2...
Air Alert 4．（美国著名弹跳训练计划） 如题，此为美国著名弹跳计划，完成整个训练（不加巩固训练)需要15 周的时间，训练前净跳不足70...
AirAlert4．(美国著名弹跳训练计划)2010-05-1923:11:52|分类：个人日记|标签：|字号大中小订阅如题,此为美国著名弹跳计划,完成整个训练(不...
