训练任务 个人技术练习；加强投篮熟练度 训练比例 身 体 训 练 10 % 技 术 训 练 70 % 战 术 训 练 10% 理 论 知 识 0% 星期 时间 训练内容 强度 二 上午 08-09 速度训练； 投篮练习 中 下午 14-17 篮板训练、防守、个人技术练习； 教学比赛、恢复练习 强 晚上 20-21 中远度投篮练习；三分球练习 中 训练任务 主要加强身体素质；篮球基本技术练习 训练比例 身 体 训 练 80 % 技 术 训 练 20 % 战 术 训 练 0% 理 论 知 识 0% 星期 时间 训练内容 强度 一 上午 08-09 力量训练； 弹跳训练 强 下午 14-17 篮下跑位训练、投篮练习； 提高有氧能力，专项耐力训练 强 晚上 20-21 篮下投篮练习；中远度投篮练习 弱 训练任务 增强球感，加强意识 训练比例 身 体 训 练 0 % 技 术 训 练 70% 战 术 训 练 30% 理 论 知 识 0% 星期 时间 训练内容 强度 三 上午 08-09 运球练习； 快攻练习 中 下午 14-17 控球、传球练习； 对抗训练，跑位训练； 投篮练习 强 晚上 20-21 速度投篮练习 弱 训练任务 提高个人技能技术 训练比例 身 体 训 练 20 % 技 术 训 练 80 % 战 术 训 练 0% 理 论 知 识 0% 星期 时间 训练内容 强度 四 上午 08-09 耐力训练； 柔韧训练 中 下午 14-17 防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习， 强 晚上 20-21 篮下技术练习，跑动投篮练习 中 训练任务 加强团队战术，配合 训练比例 身 体 训 练 0 % 技 术 训 练 50 % 战 术 训 练 30% 理 论 知 识 20% 星期 时间 训练内容 强度 五 上午 08-09 弹跳训练 速度训练 强 下午 14-17 运球练习，投篮练习； 跑位意识训练； 实战对抗训练 强 晚上 20-21 战术理论教学、实战教学 弱 训练任务 提高个人身体素质 训练比例 身 体 训 练 80 % 技 术 训 练 0 % 战 术 训 练 10% 理 论 知 识 10% 星期 时间 训练内容 强度 六 上午 08-09 力量训练； 耐力训练； 速度训练 强 下午 14-17 恢复训练 弱 晚上 20-21 投篮练习；战术理论交流 弱 星期天放松，恢复 训练内容 提高个人基本技术 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、提高...
