篮 球 队 第 一 阶 段 训 练 计 划 （ 3 月 30 日 ------6 月 30 日 ） 实 施 方 式 ： 每 天 早 上 06:30至 07:00篮 球 基 本 步 伐 及 体 能 训 练 下 午 15:00 至 17:30 个 人 技 术 及 技 战 术 训 练 晚 上 19： 00 至 21： 00 专 项 辅 助 训 练 课 程 ： 篮 球 技 战 术 训 练 篮 球 专 项 体 能 训 练 辅 助 训 练安 排 专 项 训 练 安 排 如 下 ： 周 一 投 篮 训 练 （ 定 点 投 篮 20 个 计 算 命 中 率 ； 移 动 投 篮 20 个 ） 。 周 二 敏 捷 训 练 （ 禁 区 步 伐 环 绕 、跳绳、6 公尺折返跑、禁 区 对角快跑、梅花桩折返跑） 周 三运球 训 练 （ 全场障碍物运球 通过、一 对一 运球 攻守、假动 作切入） 周 四防守训 练 （ 空手背手防守步 伐 、切断防守步 伐 、前进后退防守步 伐 、半场移 动 防守步 伐 ） 周 五负重登山（ 运用营区 附近山区 ） 周 六传接球 训 练 （ 全场 7 次、5 次、3 次两人 互传上 篮 ；全场双手长传上 篮 、各式 传球 训 练 ） 篮 球队训练课目 一 、热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑 1000 公尺或是篮球场 20 圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步 伐 1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一 脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4.前后移动步伐：在低位与 45 度之间作前后来回移动防守，必须 趋前举手，3 趟之后，由低位沿低线向另一 边 45 度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切 断 步 伐 ： 两 人 一 组 ， 一 人 切 入 、一 人 做出「撞墙」接触防守， 这种切 断 以双手护胸阻断 对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面 200 对传： 4 人 一 组 作胸前、弹地、、传球。 2.跨下 8 字型绕球： 分成两 排， 由跨下到...
