——文章来源网，仅供分享学习参考1 心理学家推荐5 步泄怒法可快速消除愤怒情绪如果愤怒，需要在最短的时间内找到表达愤怒的出口。如何寻找？MH邀请心理医生支招愤怒表达不能的男人， 甚至是表达障碍的男人， 喜欢走两个极端。 一端是无法控制愤怒，表现为无限制发泄愤怒，比如怒目相向、威胁性警告，甚至大打出——文章来源网，仅供分享学习参考2 手；另一端是无法表达愤怒， 表现为完全压抑愤怒， 比如不理会、转移或者强忍。两种方式都无法很好地处理愤怒情绪，反而会引发进一步的冲突。五步泄怒法 1、辨识自己的愤怒有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差， 如汽车追尾、 丢三落四。 一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接， 而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。——文章来源网，仅供分享学习参考3 2、分析原因当我们感知到愤怒的情绪后， 我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、 自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？ 3、思考愤怒对自己的意义接下来，你需要思考这样两个问题——“我为什么( 不) 生气？”“( 不) 生气有什么好处？” 愤怒表达不能的男人， 常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。 4、寻找无法表达愤怒的原因——文章来源网，仅供分享学习参考4 我们常常受一些潜在观念影响， 阻碍了我们的表达， 所以有必要把它们揪出来，整理整理。 5、选择适宜的表达方式酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。健康泄怒健康的发怒是一种机制， 一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。 发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应， 而攻击行为却——文章来源网，仅供分享学习参考5 是一种过度的反应，往往会带来不可预料的...
