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心理疲劳的调节技巧VIP免费

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——文章来源网,仅供分享学习参考1 心理疲劳的调节技巧心理疲劳不仅降低工作效率, 而且对心理健康也有很大的影响。长期的心理疲劳,使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭,进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱、 免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病, 如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。近年不断见诸报端的英年早逝现象,其主要原因就是心理疲劳。 过度的心理疲劳, 无异于对生命的透支。 防止和解除心理疲劳应从以下几个方面努力:第一、要注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急,生活要有规律, 重视积极性休息, 适时参加一些体育锻炼,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时,每天尽可能保证7~8 小时的睡眠,这对消除疲劳有明——文章来源网,仅供分享学习参考2 显的效果。第二、要培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中, 如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也不必紧张、忧虑而形成思想负担。 应想办法努力培养自己的兴趣。第三、要有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个适度, 不能对自己要求过高, 根本办不到的事情不要硬拼蛮干,对自己力不能及的,就应放松压力,给自己松松绑,随便一些。第四,要有明确目的。无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功。第五,要创造一个和谐的人际环境。应与人为善,和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中,才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身,才不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易很快消除。——文章来源网,仅供分享学习参考3 第六,要磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去,而且在心理疲劳时也能克服惰性,胜利地完成自己的任务,达到确立的行动目标。因此,平时要从小事做起,培养胜不骄、败不馁,百折不挠的顽强意志。此外,近几年来, 国内外一些医学专家针对快节奏生活给人们带来的躯体和心理疲劳, 倡导多种自我保健法。 美国耶鲁大学外科医生柏涅·赛戈乐提出沉思冥想法,他认为:“沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动,这种运动能够防治多种疾病,包括被视为绝症的艾滋病和癌症。”哈佛大学医学家赫伯物· 本林...

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