我对练拳发生膝痛的见解及建议2009-06-26 21:31来源：新民网作者：申小建转载我对习练太极拳时发生膝盖疼痛的见解与建议作者：申小建编者按：本文作者申小建， 1978 年出生于太极拳发源地河南焦作温县，从小受祖父 （现94 岁）习练陈氏太极拳的熏陶。少年时接受过少林拳的系统训练，后拜中国当代十大武术名师，陈氏太极拳第十一代嫡宗传人陈正雷的高徒张东武为师，遂专门研习陈氏太极和推手，曾获青年太极推手比赛冠军等佳绩。2005 年他单枪匹马到上海发展，传播陈家沟原汁原味的陈式太极拳及器械，颇有成就， 已在上海著名健身会所和高端人士中得到认可。他经努力，已取得了国际认证的高级私人健身教练等资格，并还在电视大学继续深造，已成为诸多在沪发展的温县青年拳师中的姣姣者。上图：申小建的英俊形象上了新加坡杂志的封面上图：新加坡杂志内页中申小建照片及宣传中国太极拳的文章上图：申小建的“雀地龙 ”拳照太极拳作为国家非物质文化遗产，是中华武术的瑰宝。其动作柔和、节奏舒缓并具有极大的健身养生价值。正因为有这个动作不剧烈、不容易受伤的特点，太极拳运动受到国内外亿万朋友的喜爱。然而任何运动只要不科学练习都会有损伤的风险，太极拳也不例外。膝盖的病痛是太极拳习练者最为常见的现象，与这项运动中腿部长时间处于半蹲姿态、负荷过重有一定的关系。 也与训练不科学未掌握正确的技术要领有关。笔者在多年的习练和教授陈式太极拳过程中， 针对膝盖痛这一现象总结出来的一些经验和见解，拿出来与大家共同讨论，以求共同进步。造成此情况的原因主要有以下几点：一，练拳前热身准备不充分都可能造成膝损伤科学实践证明，如果不做热身运动，骤然开始练拳，容易造成包括肌腱断裂等损伤。有些人从来不做热身运动，直接练拳是非常危险的。因为膝关节周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，动作幅度稍大一些就会造成膝关节的损伤。建议： 每次都要在训练前做正确充分的热身运动，如做关节操或慢跑5-10 分钟，身体发热出汗为佳。尤其是膝关节的热身尤为重要，可多做一些。二，膝关节姿势不正确是引起膝损伤的主要原因膝盖超过脚尖导致关节受压过度练太极拳时身法要求做到立身中正，沉肩坠肘，屈膝松胯，这样原先由髋部承受的一部分体重，此时便因为髋胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四头肌（股四头肌具有伸膝作用）承担了。 相应地加重了股四头肌的负担。髌韧带因为是股四头肌的肌腱延伸，所以会随着股四头肌的收缩而拉伸，股四...
