老年人防跌倒老年人防跌倒跌倒的危害有多大？•骨折•外伤•残疾•卧床并发感染•下肢血栓•褥疮影响日常活动和独立生活能力影响日常活动和独立生活能力造成老年人心理压力造成老年人心理压力造成经济损失造成经济损失哪些人容易跌倒？哪些人容易跌倒？•1.1.年龄大于年龄大于6565岁老年人岁老年人•2.2.曾有跌倒病史者曾有跌倒病史者•3.3.服用某些药物的患者服用某些药物的患者•4.4.贫血、营养不良、虚弱者贫血、营养不良、虚弱者•5.5.步态不稳、肢体功能障碍步态不稳、肢体功能障碍•6.6.意识障碍、失去定向感者意识障碍、失去定向感者•7.7.视力、听力较差，缺少照顾者视力、听力较差，缺少照顾者服用哪些药物容易跌倒？服用哪些药物容易跌倒？•降糖药：低血糖——跌倒风险增加降糖药：低血糖——跌倒风险增加2.52.5倍倍•降压药：低血压降压药：低血压•镇定药：使肌肉变得松弛镇定药：使肌肉变得松弛•止痛药：使意识不清止痛药：使意识不清•抗感冒药：嗜睡抗感冒药：嗜睡错开服药，服药后好好休息！错开服药，服药后好好休息！最容易跌倒的时间最容易跌倒的时间•早晨早晨重点：三个重点：三个3030秒秒•餐后餐后•冬季冬季☆☆卧室卧室☆☆厨房厨房☆☆卫生间卫生间☆☆楼梯楼梯最容易跌倒的地方最容易跌倒的地方最容易跌倒的地方•地板、地砖、地毯哪个更加安全不容易跌倒？•鞋子的选购•拐杖的选购最容易跌倒的地方•家居防跌倒措施如何预防跌倒？如何预防跌倒？增强肌肉骨骼的力量！增强肌肉骨骼的力量！1.1.通过调整饮食通过调整饮食2.2.通过锻炼通过锻炼调整饮食——预防跌倒调整饮食——预防跌倒1.1.预防骨质疏松预防骨质疏松•补钙：虾皮，牛奶，紫菜、海带汤、豆浆、骨头汤补钙：虾皮，牛奶，紫菜、海带汤、豆浆、骨头汤•补充维生素补充维生素DD：晒太阳：晒太阳调整饮食——预防跌倒调整饮食——预防跌倒2.2.增加肌肉生长增加肌肉生长•补充蛋白质补充蛋白质•问题：主要通过什么食物补充蛋白质？问题：主要通过什么食物补充蛋白质？A.A.淀粉类主食淀粉类主食B.B.肉类肉类C.C.蔬菜水果蔬菜水果•每日蛋白质摄入量：每日蛋白质摄入量：•1KG1KG体重补充体重补充1g1g蛋白质蛋白质调整饮食——预防跌倒•对于消瘦者，肌肉不足，则需要每日增加10-15g蛋白质11两两饭饭11杯杯牛奶牛奶11只只鸡蛋鸡蛋11两两肉肉一块一块豆腐豆腐10g10g蛋白蛋白质质10g10g蛋白蛋白质质10g10g蛋白蛋白质质10g10g蛋白蛋白质质10g10g蛋白蛋白质质调整饮食——预防跌倒调整饮食——预防跌倒•对于高血糖、高血脂患者，如何控制饮食又能补充蛋白质？对于高血糖、高血脂患者，如何控制饮食又能补充蛋白质？•优质蛋白！优质蛋白！调整饮食——预防跌倒调整饮食——预防跌倒•问题：哪个食物含蛋白质更优质？问题：哪个食物含蛋白质更优质？A.A.牛肉牛肉B.B.鱼肉鱼肉C.C.鸡蛋鸡蛋•鸡蛋氨基酸评分为鸡蛋氨基酸评分为100%100%调整饮食——预防跌倒调整饮食——预防跌倒•问题：鸡蛋蛋黄含有胆固醇，老年人应该丢弃蛋黄只吃蛋白？问题：鸡蛋蛋黄含有胆固醇，老年人应该丢弃蛋黄只吃蛋白？对对错错•蛋黄是营养的浓缩，鸡蛋蛋黄是营养的浓缩，鸡蛋60%60%的蛋白质在蛋黄中的蛋白质在蛋黄中•年轻运动员为锻炼肌肉一天吃多个鸡蛋年轻运动员为锻炼肌肉一天吃多个鸡蛋•老年人一天吃多个鸡蛋，容易造成胆固醇偏高。老年人一天吃多个鸡蛋，容易造成胆固醇偏高。调整饮食——预防跌倒•对于高血糖、高血脂的患者应该吸收多种优质蛋白调整饮食——预防跌倒调整饮食——预防跌倒•补充维生素补充维生素DD•胡萝卜胡萝卜•晒太阳晒太阳如何晒？如何晒？合理运动——预防跌倒合理运动——预防跌倒•运动有利于肌肉生长，必须要坚持运动运动有利于肌肉生长，必须要坚持运动•问题：哪项运动能有效预防跌倒？问题：哪项运动能有效预防跌倒？A.A.快走快走B.B.跳舞跳舞C.C.游泳游泳合理运动——预防跌倒合理运动——预防跌倒•在家能做的锻炼肌肉防跌倒的运动在家能做的锻炼肌肉防跌倒的运动抬大腿抬大腿空踩自行车空踩自行车不慎跌倒怎么办？不慎跌倒怎么办？•1.1.打急救电话打急救电话•2.2....
