高考体育生周训练计划篇一：体育生训练计划体育生(周)训练计划周训练计划如下：星期一(1) 小步跑+30 米快速跑 X3 组(2) 原地高抬腿+30m 快速跑 X3 组(3) 单脚跳一个来回 1 次 X3~4 组(4) 抑卧起坐卧不安 10~20 个 X4~6 组(5) 俯卧撑门面 30 个 X3 组星期二(1) 蛙跳 15m~20mX4 组(2) 15m 折返跑 X4 组(3) 扛铃负重半蹲点 15 次~20 次 X4 组(4) 推举 15 次~20 次 X3 组(5) 跳绳 200 次 X3 组星期三(1) 小步跑+30m 快速跑 X3 组(2) 单脚跳一个来回 1 次 X3~4 组(3) 单扛引体向上 15 次 X3 组(4) 跑楼梯 20~30 分钟(5) 俯卧撑 30 个 X2~4 组星期四(1) 高抬腿+30m 快速跑 X4 组(2) 中级蛙跳 X4 组(3) 抑卧起坐 10~20 个 X4~6 组(4) 哑铃上举 1 次 20 个 X3~4 组(5) 跳绳 200 次 X3 组星期五(1) 长跑心肺耐力训练：3000 米女生 20XX 米 1 组(2) 男生 1000 米女生 800 米篇二：20XX 届高考体育训练计划高考体育训练计划安排1. 高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确直奔高考四项考试.(100 米、立定跳远、原地推铅球、专项)2. 训练指导思想:确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.培养自信、拼搏的意志品质在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.3.训练总原则:基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行.要求完成得快速\熟练\准确.每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳.合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,,即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.区别对待原则:训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练把技术\力量\速度三者协调起来...
