前言徐文长“揖驴”情绪是记忆的经验——驴子建立了情绪反应的“条件反射”这种行为虽不足效法说明的心理现象个体情绪的习得性——情绪是可以调节的前言什么是情绪？——识别情绪（第一讲）任务或事件影响我的情绪吗？——压力与情绪（第二讲）我能控制外部环境的影响吗？——压力管理（第三讲）我的情绪我能做主吗？——调节情绪（第四讲）怎样使自己快乐、幸福？——阳光心态（第五讲）第一讲识别情绪一、情绪的内涵常识性理解：我就是爱发火，天生就这样！我一遇到事情就着急，自己知道没必要，就是改不掉。我特别爱哭，在别人看来微不足道的小事儿也会让我掉泪。······结论：似乎人的情绪与生俱来，既不能把握，也无法控制。10/20/24心理学的解释心理学家认为：情绪是个体在生理唤醒的状态下，心理活动的态度体验。表明情绪是一种主观体验情绪是一种分析能力情绪是一种心理能量二、情绪的特性特性一：情绪是一种主观体验误解：情绪是人的脾气秉性决定的，生就如此，怎么能改变呢！例证：三岁的小熊和四岁的乐乐玩儿的很开心，现在，乐乐要回家了，小熊开始哭闹。甲妈妈：“小熊别哭了，明天乐乐再来和你玩儿。”——小熊理解到这种灰灰的感觉叫“期待”，于是小熊心里充满了期待。乙妈妈：“小熊哭了，妈妈知道你很难过，舍不得和乐乐分开。”——小熊知道了这种灰灰的感觉叫“难过”。10/20/24小熊长大了，遇到了挫折（失恋了）。甲妈妈的小熊——忍着。他认为还有重来，终于没有等来，忍不住了，就会大发脾气，甚至攻击。乙妈妈的小熊——会哭。因为他知道这是难过，哭过了继续寻找生活。结论：情绪是后天习得的、个体的主观体验特性二：情绪是一种分析能力误解：我什么都做不好，我真是没用，我怎么能快乐呢？——“习得性无助”[美]社会心理学家A.艾利斯ABC理论。正确认识：1、“情绪C”是由于“信念Ｂ”对“事件Ａ”的认知、评价和体验引起的。2、“事件A”本身的性质和意义与情绪没有直接关系。错误理解：“情绪C”是“事件A”直接造成的情绪C事件A信念B例证：事件A老师批评学生情绪C坦然、欣喜、接纳情绪C委屈、愤怒、攻击信念Ｂ负向评价老师瞧不起我信念Ｂ正向评价老师是关心我结论：情绪是个体对事件的认知、评价和体验的结果。不合理的信念主要包括：绝对化：我必须获得成功过度概括：我一无是处，没人喜欢我糟糕之极：自从遇到你我就开始倒霉特性三：情绪是一种心理能量误解：“喜怒不行于色=成功人生”，把情绪隐藏或消灭掉。10/20/24佳木斯大学刘凤林心理健康15把两只老鼠放在可以转动的阶梯石磙同上，其中一只被捆绑在滚筒上，而另一只放在滚筒的台阶上，滚筒转动时，捆绑的老鼠躺在上面“睡觉”，另一只则随滚筒转动的频率跑动，转数加快，跑动加快，直到跑不动掉下来为止。结果，一只老鼠死了。问题：哪只老鼠死了呢？心理实验10/20/24佳木斯大学刘凤林心理健康16实验结果：捆绑的老鼠死了。实验者解释：两只老鼠都产生恐惧、惊慌的情绪。奔跑的老鼠，经过运动，把产生的负性情绪宣泄出来了，所以仍然活着；被捆绑的老鼠，虽然不费力气，但产生的负性情绪越聚越多，不能排除，最终吓死了。结论：如果我们的情绪不能得到及时、正确的处理，就可能产生身心损伤，久之则可能演化为身心疾病。三、情绪的种类心理学认为：四种原始（基本）情绪：喜怒哀惧基本情绪的解释：快乐：需要满足、目标实现时的情绪体验。愤怒：需要不能满足，目的受阻时的情绪体验。恐惧：无法摆脱、逃离某种情境时的情绪体验。悲哀：失去事物或理想、愿望破灭时的情绪体验。原始（基本）情绪的生物基础大脑是产生情绪的物质基础情绪具有一定的遗传性。可能存在心理损伤也可能源于遗传因素——天生泪窝浅原始情绪的变化心理学家【伊扎德（Izard，1977）】的研究表明：原始情绪按照反应的形式、程度不同，分为多种情绪。如快乐—狂喜、欣喜、愉悦等；多种原始情绪结合成复合情绪。例如，敌意——“愤怒、厌恶、轻蔑”构成；焦虑——“恐惧、内疚、疼苦、愤怒”情绪的表现特征情绪的两极性：积极——消极肯定——否...
