游泳宝典 (蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全)附带图片 其中蝶泳十二种练习方法 一、蛙泳 (一)熟悉水性 1.水中行走和游戏 (1)转圈:分成内外两圈,各圈手拉手,两圈反方向走或跑动旋转,听信号后,又各自反方向旋转。 (2) 撒网:先一人或二人当"渔夫",其余的四散分开,被"渔夫"抓(拍)到的人,则拉水结网,直至全部"捕获"为止。 2.浸水和呼吸 (1)浸水:水扶池槽,深吸气后闭气下蹲,脸头浸入水中,停留片刻后起立,在水中换气。 (2)睁眼:手扶池槽,或双人扶肩,吸气后闭气下蹲,呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡,呼完气后起立。如此反复练习。 3.浮体 (1)抱膝浮体:站立深呼吸后,下蹲低头,抱膝团身,闭气放松,使身体自然漂浮起。然后松开双手,使双脚下垂,双手前伸向下轻压水,抬头起来。 (2)漂浮展体:抱膝浮体后,臂、腿伸直成俯卧姿势,站立方法同上。 4.蹬边滑行 背向池壁,肩浸水中,左臂前平举,右臂拉住池臂,右脚蹬住池壁,左脚屈膝站立,深吸气低头,收左脚成两腿屈膝,臀部靠近池壁,右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。 (二)腿部动作练习 1.陆上模仿练习 (1)坐姿蹬水:坐在池边或凳上,上体稍后仰,两手后撑,做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。 (2)卧姿蹬水:俯卧在凳上做同上练习。 2.水中练习 (1)手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。 (2)手扶池槽仰卧和俯卧姿势,由同伴抓其脚,帮助体会翻脚、蹬腿动作。 (3)蹬池壁滑行做腿部动作。 (4)手扶打水板做腿部动作。 (三)臂和呼吸配合练习 1.陆上模仿练习 站立姿势,上体低头前倾,两臂前伸,做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气,伸臂时低头呼气,体会臂部动作与呼吸的配合。 2.水中练习 (1)两脚开立站在齐胸深的水里,上体前倾,两臂前伸,做臂部动作。划水时不要用力,主要体会划水路线和收手的动作。 (2)同上练习,配合呼吸,臂划下时抬头吸气,收手时低头闭气,臂前伸时吐气,借助划水前进力,两脚可在水中前走动。 (3)双人练习,练习者俯卧水面上,同伴站在练习者两腿之间,抱住练习者的腰部或大腿,做臂部动作和呼吸配合练习。 (四)臂、腿和呼吸的完整配合练习 1.陆上模仿练习 (1)原地站立,两臂上举并拢伸直,按口令做:两臂收水分向两侧,两臂划水时收手,与此同时以单腿站立,另一腿做收腿动作,收腿结束时立即翻脚;臂向上将伸直时,翻脚的一腿向下做弧形蹬夹...