游泳宝典(蛙、爬、仰、蝶方法和技巧)附带图片VIP免费

游泳宝典 （蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片 其中蝶泳十二种练习方法 一、蛙泳 （一）熟悉水性 1．水中行走和游戏 （1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。 （2） 撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。 2．浸水和呼吸 （1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。 （2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。 3．浮体 （1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。 （2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。 4．蹬边滑行 背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。 （二）腿部动作练习 1．陆上模仿练习 （1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。 （2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。 2．水中练习 （1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。 （2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。 （3）蹬池壁滑行做腿部动作。 （4）手扶打水板做腿部动作。 （三）臂和呼吸配合练习 1．陆上模仿练习 站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。 2．水中练习 （1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。 （2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。 （3）双人练习，练习者俯卧水面上，同伴站在练习者两腿之间，抱住练习者的腰部或大腿，做臂部动作和呼吸配合练习。 （四）臂、腿和呼吸的完整配合练习 1．陆上模仿练习 （1）原地站立，两臂上举并拢伸直，按口令做：两臂收水分向两侧，两臂划水时收手，与此同时以单腿站立，另一腿做收腿动作，收腿结束时立即翻脚；臂向上将伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹...