出色的游泳出发技术能够给人带来极大的美感。随着“各就各位”的命令和清脆的枪声或哨声，出现在眼前的是迅速的离台、令人惊讶的腾空距离、干脆利落的入水、优美的流线型、快而远的水中滑行，以及遥遥领先的起游。好的出发对最后的成绩起着重要的作用，尤其在短距离项目中。相反，差的技术也会导致运动员名次显著下降。 以下练习能够帮助运动员形成快速有力的出发技术。 这些练习同时还带来很多的乐趣。因为，一般来讲游泳者都很喜欢练习出发。 本部分包括以下 7 个技法练习： 1 ．池边跳水 2 ．出发台上跳水 3 ．出发台上摆臂跳水 4 ．从池边蹬壁出发 5 ．池边出发 6 ．出发台出发 7 ．自由泳出发 1 . 池边跳水 练习目的 这是一系列掌握出发台出发技术的入门练习。 动作方法 1 ．把两脚都放在池边的前沿，而不要像蹲踞式出发那样一脚在前，一脚在后。 2 ．屈膝，两臂向前摆动，从池边尽量远地跳入水中，两脚最先入水。 3 ．跳离时脚伸展，使脚趾有弹性地蹬地。 动作要点 头保持向前。 要跳得尽量远，充分利用腿部的力量。 练习提示 用跳绳和立定跳远练习提高腿部力量和弹跳力。 2 . 出发台上跳水 练习目的 这是系列跳水练习的第二部，使练习者从出发台上跳水。 动作方法 除了从出发台上开始以外，这个练习与上个练习完全相同。 动作要点 头保持向前。 要跳得尽量远，充分利用腿部的力量。 练习提示 请同伴测量跳的远度。在出发台上应比从池边跳得远。 3 . 出发台上摆臂跳水 练习目的 这一步练习帮助运动员找到在出发台上身体平衡的临界点。 动作方法 1 ．听口令弯腰抓台做好出发准备。 2 ．身体慢慢向前移动，直到已经无法在出发台上停留。 3 ．向前跳出。 4 ．试着确定身体在出发台上失去平衡的临界点。 动作要点 身体慢慢向前移过平衡临界点。 确定自己身体平衡的临界点。 练习提示 试着在平衡临界点稍作停留再向前跳 4 . 从池边蹬壁出发 练习目的 这一步练习用来掌握正确的离台和入水技术。如果做得正确，这个动作象蝶泳手入水时的身体姿势。 动作方法 1 ．在水中背朝池壁，两手从后面抓住水槽，两脚高高地蹬在池壁上。 2 ．身体向前扑出，蹬出时身体略高于水面。两臂从空中向前摆动，像蝶泳的入水动作。 3 ．当双手摆到前面时，前额向前下摆动入水，像蝶泳的入水动作。 4 ．立即成流线型姿势。入水要干净利落。 5 ．如果时机正确，在脚入水时正好可以打...
