颈椎间盘突出症患者健康宣教演讲人小刺猬知识库01.什么是颈椎间盘？02.什么是颈椎间盘突出症？03.颈椎间盘突出症有哪些表现？04.如果不治疗会有什么危害？05.哪些人容易得颈椎间盘突出症？06.颈椎间盘突出症可以预防吗？目录/Contents01什么是颈椎间盘？颈椎间盘突出症是肩颈痛的常见原因之一，好发于30岁以上的青壮年人。颈椎位于脊柱的顶端，共有7块。颈椎间盘是位于颈椎骨之间的“衬垫”结构（第1、2颈椎形态结构异于其他节段颈椎，它们之间没有椎间盘）。颈椎间盘的作用：可以维持颈椎的稳定性；像“减震器”一样，缓冲外力对颈椎的震动；使我们的颈部可以弯曲、旋转。正常的椎间盘平坦圆润，主要由两部分组成：中央像果冻一样柔软的髓核，外面包裹髓核的质地较硬的纤维环。什么是颈椎间盘？什么是颈椎间盘？02什么是颈椎间盘突出症？随着年龄的增大，椎间盘会逐渐老化。果冻状的髓核渐渐失去水分，缓冲作用变差，纤维环也会老化甚至撕裂。此时，若受到一定的外力如轻微外伤或慢性劳损都可能导致髓核通过纤维环上的裂缝，向外突出，发生椎间盘突出。当突出的颈椎间盘，压迫了神经或脊髓，引起颈肩部疼痛、僵硬，此时就叫颈椎间盘突出症。什么是颈椎间盘突出症？什么是颈椎间盘突出症？03颈椎间盘突出症有哪些表现？颈椎间盘突出症有哪些表现？04如果不治疗会有什么危害？如果不治疗会有什么危害？严重的颈椎间盘突出症，如果不积极治疗，脊髓或神经长期受到压迫，最后可能会导致四肢瘫痪。05哪些人容易得颈椎间盘突出症？哪些人容易得颈椎间盘突出症？青壮年男性颈部受风寒、潮湿长期低头工作、长时间使用电脑的人颈部受过外伤吸烟久坐不动，缺乏锻炼06颈椎间盘突出症可以预防吗？保持正确的坐、立、行、卧姿势：不管是坐着还是站立，保持头向上顶、下巴微收、双肩放松、挺胸收腹。确保颈部与身体呈一条直线，不要偏头耸肩、弯腰驼背。行走时，双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地、脚掌后着地。调整桌椅和显示器高度：注视的文字约低于视线3厘米，膝盖略低于臀部。颈椎间盘突出症可以预防吗？卧床休息时，调整枕头高度。使我们的头部、颈部和躯干呈一条直线。平躺时可在大腿下方垫一个枕头，这样能使脊柱肌肉放松。不要长时间低头用电脑、玩手机，长时间躺着看书、看电视等。适当进行原地活动，每1小时伸展肩颈部。尽量避免长时间仰头进行工作。颈椎间盘突出症可以预防吗？颈椎间盘突出症可以预防吗？尽量避免肩背部负重或受压，以免颈部肌肉劳损。不要将手机夹在耳朵和肩膀之间打电话。戒烟。注意颈部保暖。坐车时系好安全带、不要打瞌睡，驾车时避免急刹车。07颈椎保健操怎么做？平时我们可以做颈椎保健操来锻炼颈部，预防颈椎间盘突出症的发生。注意：如果您已经出现了颈部僵硬、疼痛等症状，请先咨询医生后再开始锻炼。做操时请您保持双脚分开与肩同宽，全身放松。双掌擦颈：站或坐均可。十指交叉贴于后颈部，来回摩擦100次，注意摩擦适度，以颈部有温热感为宜。前后点头：站立，双手叉腰。把颈部向前伸，使下巴尽量贴近胸骨，然后颈部后仰，使后脑勺尽量贴近后颈部。做30次，注意保持肩膀不动。颈椎保健操怎么做？左顾右盼：站立，双手叉腰。头向左转，停留3秒，再向右转，停留3秒。转头幅度适中，以颈侧肌肉有酸胀感为宜。做30次，注意保持肩膀稳定，头平转，用下巴去找肩膀。回头望月：站立，双手叉腰。头颈转向身后，眼睛看向后上方，左右交替，做15～30次。颈项争力：站立。左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒。左右交替，各10次。颈椎保健操怎么做？颈椎保健操怎么做？03旋肩舒颈：站立。两手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。注意：颈部尽量伸展，前后旋转的动作要充分。02双手托天：站立。双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，5秒钟。注意：手臂尽量伸直，伸展身体呈一条直线。01颈手争力：站立。双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，6～8次。注意，下巴不要过度上抬。感谢聆听汇报人姓名
