普通话练习集一、肌肉练习1、放松训练腹式深呼吸： 鼻快吸嘴慢呼，想象吸新吐旧的感觉手： 伸出双手，握拳，慢慢握紧，力量从拳头到手臂，坚持5 秒钟，迅速放松前额： 皱起前额和眉头，出现皱纹，坚持5 秒，迅速放松并轻轻合上双眼咀嚼肌： 咬紧牙关，咀嚼肌紧张起来，坚持5 秒，迅速放松，仔细体会放松后的感觉嘴与下巴肌肉：闭紧嘴唇，嘴角向两边尽量延伸，上下唇用力压紧，迅速放松2、口部操开口腔： 后高前低，呈马蹄形，上下齿根紧张用力提颧肌： 做微笑状，让嘴角向两侧斜上方提起，感觉两个颧肌有提起的状态挺软腭： 做伴打哈欠状，体会软腭挺起的感觉松下巴： 让下巴尽量放松，不要把注意力放在下巴上，否则肌肉易紧张，吐字不干净唇部： b p 的轻声（声带不动）；ba 一声练习（声带不动）；向内摩擦吸气+ba 撅唇： 双唇紧闭、撅起，左歪、右歪、顺时针360 度、逆时针360 度双唇轻闭，往外冲气；双唇颤抖，慢慢过度到面部舌部： 舌尖打响（向里向外t）、舌根绕舌、弹舌二、练声1、一口气 （控制气息）（1）慢吸慢呼： 想象闻花香，恨不得一口气把这些花香吸入体内（吸）由弱渐强发“ a”的延长音，气流冲击硬腭前端（呼）数数：自然吸气八成，呼气时自然带出12345678⋯⋯（慢慢增多）（2）快吸慢呼： 意外惊喜那一刻，急促吸入一口气，再慢慢呼出向远处呼喊，快速吸入一口气，舒缓地控制住气息，大声喊“阿毛”（3）补气换气：出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。（4）弱控制： 以下四个调的练习，夸张四声的单音节和成语练习。（5）强控制： 反复弹发： hei ha hou he ba da ba da ba da da da da(dong da;gong ga;beng ba;) a⋯⋯气泡音京剧老生大笑：哈哈 哈 哈 哈 哈⋯⋯慢到快，低到高，或相反。（6）气息控制： 单发延长的“ si”音，强弱渐进。一口气清楚地念完绕口令来锻炼气息的控制能力（7）扩展音域： 四声夸张练习单发螺旋元音2、四个调（1）a 的四声 ； aoeiuv 的一声（2）四声 （音程长、声调全）：ba da fang gu ju zhi zuo bai jia chuang xue （3）1234：中华伟大、山河美丽、工农子弟、千锤百炼、中流砥柱、光明磊落、身强体壮、风调雨顺、花红...
