足 球 训 练 计 划 一、基本理念 足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。 足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。 另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识 及 荣 誉 感 。 二 、基本动作 下面 大致 总 结一下，足球的基本动作。 踢 球： 以脚 内 侧 踢 球、脚 背 正 面 踢 球、脚 背 内 侧 踢 球为 主，脚 背 外侧 踢 球、脚 尖 踢球为 辅 。 停 球： 以脚 内 侧 停 球、脚 底 停 球为 主，脚 背 外侧 、脚 背 正 面 、胸 部 大腿 停 球为 辅 。 头顶 球： 以前 额 正 面 、前 额 侧 面 顶 球为 主。 运球： 以脚 背 正 面 、脚 背 内 侧 运球为 主，脚 背 外侧 、脚 内 侧 为 辅 。 三 、练习 安 排 为 更好 的掌 握 上 述 的基本动作特 制定 如 下训练计划。 时间 安 排 ： 以周 为 单位 （ 30 周 ）。每 周 五 天训练，每 次 三 十 分 钟 。 地 点 ： 训练手段：传授指导联系+学员体会练习。 训练内容汇总(周) 1-4 熟悉球性 5-6 踢墙练习 7-10 停球练习 11-14 踢球练习 15-18 传球练习 19-22 绕杆练习 23-26 传射练习 29-30 定点练习 四、具体安排 周次： 1 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注） 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习：10 分钟 4、踩球练习：70x3 热身的必要性 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：80x4 颠球以脚踢手接开始 3 熟...
