1 健康与运动 第一章 健康与体质 第一节 健康和体质 健康: a. 对个人——基本需求 健康长寿是每个人的愿望.。人的发展以健康为本，社会发展以人为本。 b. 国家社会成员的健康水平与体质强弱是综合国力的表现 一、健康概述 （一）健康概念 1.从历史上看：无病、无伤、无残 2. 世界卫生组织（WHO）— 1948 WHO 宪章 健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面，精神方面和社会方面的完美状态。 3. 世界卫生组织（WHO）— 1978 重申 健康不仅仅是没有疾病或不衰弱，而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。 （二）亚健康 1. 亚健康:由生活方式不良所引起的一种介于健康和不健康之间的一种状态。（生活方式病） WHO 指出：21 世纪威胁人类健康的头号杀手是生活方式病，即亚健康状态。 2. 亚健康表现 精神：乏力、疲倦、思想涣散、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓 头部、五官：头痛、眩晕、耳鸣、面痛、眼睛视物不清 四肢：四肢发凉、手足麻木、腰酸腿疼 其它：便秘、睡眠障碍、心慌、气短、出汗、晕车、起立时眼前发黑、食欲不振 身体活动能力下降，时感疲劳，失眠，心情压抑，社交障碍等——介于健康和疾病间的状态。 WHO 估计：全球 60%人处于亚健康状态 改变亚健康状态最积极有效手段－改变个人不良行为，倡导健康生活方式—运动是最有效方式之一。 （三）理想健康（optimal health） 个体致力于维持健康状态，并充分发挥自己的最大潜力，以达到身心合一的整体完美状态。 （total w ell-being） 提出目的：积极改善自身的社会、心理、教育、运动和营养状态，使其真正获得生理、心理、社会的三维健康，并享有完美生活——强调获得健康的途径。 （四）健康的标准 WHO： １．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 ２．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 ３．善于休息，睡眠良好。 ４．应变能力强，能适应各种环境变化。 ５．能够抵抗一般性感冒或传染病。 ６．体重适当，身材均匀，站立时头肩臂协调。 ７．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 ８．牙齿清洁，无痛感，无空洞，齿龈颜色正常。 ９．头发有光泽，无头屑。 １０．肌肉皮肤富弹性，走路轻松有力。 *年龄分期 青 年 —— 44 岁前 2 中 年 —— 4 5 -6 4 岁 老年早期 —— 6 5 -7 4 岁 老 年 —— 7 5 -8...
