爬楼梯1500 级（不计时）250 卡 快走（一小时8 公里） 555 卡 快跑(一小时12 公里）700 卡 单车(一小时9 公里)245 卡 单车(一小时16 公里)415 卡 单车(一小时21 公里)655 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 骑马 350 卡 网球 425 卡 爬梯机 680 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 慢走(一小时4 公里)255 卡 慢跑(一小时9 公里)655 卡 游泳(一小时3 公里)550 卡 有氧运动(轻度)275 卡 有氧运动(中度)350 卡 高尔夫球(走路自背球杆)270 卡 锯木 400 卡 体能训练 300 卡 走步机(一小时 6 公里)345 卡 轮式溜冰 350 卡 跳绳 660 卡 郊外滑雪(一小时 8 公里)600 卡 练武术 790 卡 游泳 1 0 3 6 卡 骑脚踏车 1 8 4 卡 泡澡 1 6 8 卡 开车 8 2 卡 烫衣服1 2 0 卡 打网球 3 5 2 卡 洗碗 1 3 6 卡 看电影 6 6 卡 爬楼梯 4 8 0 卡 溜狗1 3 0 卡 洗衣服 1 1 4 卡 郊游 2 4 0 卡 打扫 2 2 8 卡 跳有氧运动 2 5 2 卡 跳绳 4 4 8 卡 打拳 4 5 0 卡 午睡 4 8 卡 念书 8 8 卡 跳舞 3 0 0 卡 工作 7 6 卡 慢走2 5 5 卡 打高尔夫球 1 8 6 卡 快走5 5 5 卡 看电视 7 2 卡 慢跑 6 5 5 卡 打桌球 3 0 0 卡 快跑 7 0 0 卡 骑马 2 7 6 卡 体能训练3 0 0 卡 滑雪3 5 4 卡 健身操3 0 0 卡 插花1 1 4 卡 练武术7 9 0 卡 买东西1 8 0 卡 仰卧起坐4 3 2 卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过 2 0 分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表： 活动项目 大卡 每公斤 每小时 上楼梯 10.0 ~ 18.0 下楼梯 7.1 骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时) 7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7 划船比赛 12.4 跑步 (16 公里/小...
