下载后可任意编辑81 岁的我举起了 47.6 斤的哑铃81 岁的我举起了 47.6 斤的哑铃 郑殿军 我是一位已进入耄耋之年的健康老人（81 岁），最近经过全面体检，各项生理指标均在合理范围之内，无论外观相貌，还是身体里脏器都无病。具体表现为：思维清楚、耳聪目明、步履轻松、精力充沛、老有所为、底气十足。亲友见到我后都赞誉说：“您真像返老还童似的”。 我之所以能有这么好的身体，完全得益于重视养生保健，尤其是从去年又学会了自我按摩后，使身体又有了一些可喜的变化。自己觉得好像变成五六十岁的人了，身心比原来更年轻了，精气神也更足了。由于天天进行自我按摩，好像全身的骨头节都开了，肌肉也富有弹性了，连血管似乎也更通畅了，身上也更有劲了。譬如，我在五六十岁时常举的大哑铃（47.6 斤），因后来体力不支不再举了。最近不但又天天能举起来了，而且不费劲，我心里乐滋滋的。 我对自我按摩这项运动，经历了由原来的不接受，看不上眼，甚至冷淡怀疑，变成了现在的陶醉满意、爱不释手的 180 度大转变。现在，我每天早上睡醒后就在床上，从头到脚按顺序把周身大部分穴位按摩一遍。自我按摩，已成为我作息时间里的重要组成部分（2 小时左右）和每天必做的重要事情。我正在对此进行深化学习，总结经验，让更多的人，尤其中老年人学会它，爱上它。 自我按摩的原理 自我按摩，就是自己用十指按摩自己躯体上的穴位和经络。 穴位，一般为神经末梢密集或较粗神经纤维经过的地方，大多位于体表的凹陷处，它是经络上的敏感点，似乎像经络的枢纽，控制着人体的所有功能。它既可以反映病症，刺激它，又能治疗病症。每个穴位，在养生保健上都有其独特的功效。 经络，是经脉和络脉的总称，由经和络组成，经是干线，络是旁支，经和络纵横交错。它像一张大网，遍布全身，联通五脏六腑，四肢百骸，五官九窍，1下载后可任意编辑皮肉筋骨，入里出表，通达上下，将人体组成一个整体。它在体内运行气血，输送养分，通过它能将脏腑的信息传达到体表。全身的每一处痛苦和问题的出现，都会从经络上反映出来。因此，人体出现的各种疾患都可以通过刺激与之相应的经络点上的穴位进行调理。 总之，穴位和经络遍布全身各个部位，上到头顶，下至脚端，无处不在。据史料记载，经过历代无数医家千百年的临床实践和教学总结，认定人体全身共有 361 个穴位，14 条经络（又称十四经穴）等，这是整个经络系统的主体。若能自己动手，适当刺激穴位，就可...
