8招让您轻松如厕-轻松如厕VIP免费

下载后可任意编辑８招让您轻松如厕_轻松如厕８招让您轻松如厕_轻松如厕 也许您想不到，每五个人中就有一人存在便秘问题。虽说便秘算不上大病，却严重影响着人们的生活质量――大便不爽，令人浑身不爽，这是便秘者的切身感受。 便秘可引起肛肠疾患、胃肠功能紊乱、诱发心血管疾病发作等；长期便秘，促使毒素反复吸收，还可导致肠癌等肿瘤的发生。因此，便秘不可等闲视之。下面介绍的八种方法，综合起来采纳，就能远离便秘。 1．拥有良好的饮食习惯 ◆多吃富含粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁，使肠蠕动加快。 ◆多饮水及果汁以软化粪便。晨起空腹饮服含少量食盐的温开水 300 毫升，其效极佳。 ◆适当食用含脂肪多、润肠通便的食物，如核桃仁、花生米、芝麻、蜂蜜等。 ◆多食富含 B 族维生素的食物，如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。 ◆适当吃些各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。 ◆时有便秘者应忌酒、浓茶和咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。 2．养成定时排便的习惯 假如常常拖延大便时间，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成定时排便的好习惯。 3．积极锻炼身体 1下载后可任意编辑 活动活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动，练气功、太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等，都有利于预防便秘。 此外，还可进行腹部呼吸：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息 4 秒，此时身体会感到紧张，接着利用 8 秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次后，会有一种舒服感。腹式呼吸一般每日两次。 4．调节情绪、放松心情 注意精神疏导，消除紧张情绪和焦虑忧郁。假如已感到便秘的压力，不妨试着放松自己，如听些节奏轻快的音乐。还可以尽情开怀地大笑，因为大笑时震动腹部，可防止一二天内的便秘。 5．按摩 平卧，双腿弯起，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感痛苦为度。按压时呼气，放松时吸气，每次 10 分钟左右。手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度。 腹部按摩要达...