【请改改晨练的习惯】VIP免费

下载后可任意编辑【请改改晨练的习惯】【请改改晨练的习惯】 有许许多多的人,尤其是中老年朋友认为:早晨空气新奇,经过一夜的休息,人的精神饱满,精力充沛,最适合锻炼。晨练似乎已经成为人们的共识,特别是一些老年人,他们清早睡不着,喜爱在黎明时分到公园、江边、湖边或路旁的树林里去做各种锻炼活动。其实,清晨并不是锻炼身体的最好时机,特别是对有心血管疾病的人极为不利。 清晨的空气并非最新奇 医学上把氧气含量充足,而二氧化碳及其他有害成分含量较少的空气称为新奇空气。那么,在一天当中什么时候的空气最新奇呢? 我们都知道,绿色植物是在白天有阳光照射时才进行光合作用的,此时它们吸收二氧化碳并释放出氧气;而到了夜晚则正好相反,植物会吸收氧气并释放出二氧化碳。清晨太阳还没有升起,绿色植物还无法进行光合作用,所以,此时是一天中空气含氧量最低、含二氧化碳量最高的时间。因而清晨的空气并非最新奇,若在此时进行锻炼也就无法呼吸到新奇的空气了。 冬天,尤其不宜进行晨练。冬季的早晨地表气温低,天上气温高,常出现气温逆增现象,使大气停止上下对流活动,各种有害物质不能向空气上层扩散,所以就沉积、停留在人们的呼吸带。若在此时锻炼,就会吸入更多的烟尘和有毒、有害气体,危害身体健康。 冬天的雾天很多,一般是早晨的雾最浓,而晨雾的雾滴中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物。雾天锻炼时大量吸入不干净的空气,可引发气管炎、咽喉炎、结膜炎和各种过敏性疾病。 清晨最易发生心脑血管疾病 1下载后可任意编辑 国内外医学专家讨论发现,心血管疾病患者的发病和死亡时间常在早晨。美国医学专家讨论发现,因心血管疾病而死亡的病人中,有近 2/3 是在早晨 6～8 时这段时间里死亡的。日本医学专家讨论认为,清晨跑步有可能导致心血管栓塞;而晚间跑步对健康才最为有益。他们对参加试验者的血液进行分析比较,得出了明确结论:早晨跑步锻炼增加了血管中出现血栓的可能性,而晚间却相反。主要有以下原因: 1.早晨起床后人体血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平明显增高。这两种激素会引起人体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉收缩,使血压升高,心肌缺氧。 2.经过一夜的睡眠,人体的水分随呼吸道、皮肤和便溺等丢失,使全身的组织器官乃至细胞都处于失水状态。因为水分的丢失,血管内血液也变得黏稠,易发生血栓梗塞。 3.血小板的凝集力在早晨 6～9 时明显增加,血液的黏稠度也增加,因而导致血液的凝固性增大,使心血管梗塞的机会增多。 4....