下载后可任意编辑保护膝盖防治关节炎_膝盖关节炎怎么治疗保护膝盖防治关节炎_膝盖关节炎怎么治疗 俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛病就在膝盖上。很多老年朋友因为膝关节痛苦倍受折磨,以前灵活矫健的身姿不复存在,走路走远了不行,爬楼下坡不行,以前简单的下蹲起立如今做起来却十分艰难。这是因为我们膝关节退化了。 所谓退行性骨关节炎,简单定义,就是指关节表面的软骨失去弹性,使得软骨下方的骨质受力增加,从而造成关节磨损加速、变薄,关节间隙变窄。如此一来,运动时力量直接传递到软骨下骨,使得骨硬化、变形、囊性变等等,从而导致关节功能的病废。 一般来说,30 岁以后软骨就开始逐渐磨损,此后,随着不断增龄,关节损伤、软骨破坏也越来越严重,最终导致老年性关节炎的出现。因此,年轻时就要学会像保养机器零件一样爱护膝关节,尽量延缓膝关节炎的发病年龄。 膝关节为什么容易老化 我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量,无论是运动、步行、上楼梯等,关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力,是所有关节中“压力”最大的。自然状况下,膝盖受年龄、化学物质、肌肉使用影响,需要通过饮食、站姿、适当的活动来保持其活力。 早在青少年时期,关节软骨就开始退化。随着年龄增长,血液循环及肌肉变弱,关节部位因润滑液分泌减少而变干,软组织的弹性减弱,更易受到拉伤的威胁,同时软骨变得易剥落;半月板也开始退化并缺乏重建的能力,这个问题因体重增加而恶化。生理构造如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字,这些天生因素加上常常受伤,都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的,假如某一部位偏离“轨道”,整个系统便会失灵。 肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运1下载后可任意编辑动员的大腿前侧肌就不同寻常地发达。一些运动对膝盖有高震动性,比如跑步和大多数球类运动,假如不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话,会增加膝盖受伤的可能性。 膝关节的保养 有利于关节的食谱 关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃 5 种蔬菜和水果,这是获得微量营养素――维生素与矿物质的唯一方法,从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素 C 来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新奇食物更好的来源。精制油也对关节有助,每周在食谱中加几次深海鱼(或 Ω-3替代品)、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。 重视防寒防湿 由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足...
