下载后可任意编辑健康可以“如此”简单|健康手抄报简单健康可以“如此”简单|健康手抄报简单 无论是红日初升的清晨,还是夕阳西下的傍晚,在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼,健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。但是腰椎有病的老人慎用这些小区健身器健身,相比之下,太极步、大步走、跳舞等运动更适合老年人,动作虽然简单,却能解决老年朋友的健康大问题;另外,老人健身最好在下午 3~4 点,运动前还要做些热身运动。 “勾抬”双脚不犯困 很多老年人坐在沙发里看电视,电视剧开始了,就开始打盹了,一睁眼电视剧结束了,就看两头,中间没看。只要做一个小小的动作,就能遏制犯困的状态。 把脚放在地上,最好是两个脚垂在地面上,把脚尖勾起来,脚尖放下来,然后脚尖顶地,抬脚后跟。只要你犯困的时候,把这两个脚一直做到很酸的时候,就会缓解。 “拍打膝盖”治好腿 腿疼在老年人群中是一种正常现象,腿疗有两个方面要做:一是蹲,双手叉腰,眼睛向前看,两个脚分开中间十厘米(身高往下矮十厘米)膝盖弯曲。今日晚上就用这个姿势挑战看电视,您能挑战多长时间就挑战多长时间,什么时候受不了了,起来,休息 30 秒,下来再蹲。就这个动作,您每天坚持把半个小时新闻看完,10 天,保你的腿好起来。第二个是拍打,坐在椅子上拍膝盖,不是拍腿,这对膝关节的保护非常好。 “捶捶腿”能养胃 把你的右手放在大腿上,来回推。左手是锤子,砸腿。换手,左手做推的动作,右手做锤子砸腿。为什么捶腿呢?原因很简单,刚吃完饭后,没事儿捶1下载后可任意编辑捶腿,20 分钟之后吃的东西马上会消化掉。告诉大家,这个大腿上是“胃经”。因此,你坐在那儿,没事儿双手捶捶大腿,然后把腿伸直了,拍拍大腿,你拍的是“胃经”。一只手捶,一只手搓,这样就可以轻松养胃了。 “伸长脖子”练颈椎 有很多老年人喜爱驼背走路,一说到“驼”字,很多人就会感到颈椎痛,于是晃脖子。老年人这么晃的时候,往往还会头晕,甚至摔倒。所以晃脖子之前先把脖子伸长,伸得越长越健康。伸着脖子向左倒,向右倒,低头,向上。把脖子伸长再做所有的动作,第一能锻炼颈椎,第二不会造成颈椎过度晃荡骨骼而出现问题,也不会造成头晕。还有“十点十分法”,两手侧平举,手心朝下,两只手略微向后,眼睛向前看。把两只手向上抬起一点。就这样举着走过去,再走回来。所以,老年人请记住一件事情,从今日开始出门都挺起来。 “左右抬脚”...