下载后可任意编辑健康可以“如此”简单|健康手抄报简单健康可以“如此”简单|健康手抄报简单 无论是红日初升的清晨，还是夕阳西下的傍晚，在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。但是腰椎有病的老人慎用这些小区健身器健身，相比之下，太极步、大步走、跳舞等运动更适合老年人，动作虽然简单，却能解决老年朋友的健康大问题；另外，老人健身最好在下午 3~4 点，运动前还要做些热身运动。 “勾抬”双脚不犯困 很多老年人坐在沙发里看电视，电视剧开始了，就开始打盹了，一睁眼电视剧结束了，就看两头，中间没看。只要做一个小小的动作，就能遏制犯困的状态。 把脚放在地上，最好是两个脚垂在地面上，把脚尖勾起来，脚尖放下来，然后脚尖顶地，抬脚后跟。只要你犯困的时候，把这两个脚一直做到很酸的时候，就会缓解。 “拍打膝盖”治好腿 腿疼在老年人群中是一种正常现象，腿疗有两个方面要做：一是蹲，双手叉腰，眼睛向前看，两个脚分开中间十厘米（身高往下矮十厘米）膝盖弯曲。今日晚上就用这个姿势挑战看电视，您能挑战多长时间就挑战多长时间，什么时候受不了了，起来，休息 30 秒，下来再蹲。就这个动作，您每天坚持把半个小时新闻看完，10 天，保你的腿好起来。第二个是拍打，坐在椅子上拍膝盖，不是拍腿，这对膝关节的保护非常好。 “捶捶腿”能养胃 把你的右手放在大腿上，来回推。左手是锤子，砸腿。换手，左手做推的动作，右手做锤子砸腿。为什么捶腿呢？原因很简单，刚吃完饭后，没事儿捶1下载后可任意编辑捶腿，20 分钟之后吃的东西马上会消化掉。告诉大家，这个大腿上是“胃经”。因此，你坐在那儿，没事儿双手捶捶大腿，然后把腿伸直了，拍拍大腿，你拍的是“胃经”。一只手捶，一只手搓，这样就可以轻松养胃了。 “伸长脖子”练颈椎 有很多老年人喜爱驼背走路，一说到“驼”字，很多人就会感到颈椎痛，于是晃脖子。老年人这么晃的时候，往往还会头晕，甚至摔倒。所以晃脖子之前先把脖子伸长，伸得越长越健康。伸着脖子向左倒，向右倒，低头，向上。把脖子伸长再做所有的动作，第一能锻炼颈椎，第二不会造成颈椎过度晃荡骨骼而出现问题，也不会造成头晕。还有“十点十分法”，两手侧平举，手心朝下，两只手略微向后，眼睛向前看。把两只手向上抬起一点。就这样举着走过去，再走回来。所以，老年人请记住一件事情，从今日开始出门都挺起来。 “左右抬脚”...
