下载后可任意编辑健康疗养自然疗法【用自然疗法打开健康之门】健康疗养自然疗法【用自然疗法打开健康之门】 太极拳：《小话太极拳》说得好：“缚虎归真穴，牵龙渐溢丹；性须柔似水，心欲静如山；调息收鑫鼎，宁神守玉关；导气引体柔，形动质自安；疏通血与脉，常令气绵绵；日能增黍米，鹤发复朱颜。”这首诗指出太极拳属导引术。导引者，“导气令和，引体令柔”，柔和同道，不可穷极，体现了太极内涵。《太极图说》则更加深刻地阐明：“太极动而生阳，动极而静；静而生阴，静极得动；一动一静，互为其根，分阴分阳，两仪立焉。”其要领是：意守丹田，以动启静，以静济动，以意衔气，运遍周身，如环无端，周而复始。拳路整体以浑圆为本，由各种圆弧形按太极图组成动作，是一种意识、动作、呼吸密切结合，三位一体的运动。强调“调身”、“调息”、“调心”，注重“神意静以和，形体动以柔”。以静、松、慢为原则：静是精神集中，无杂念；松是全身放松；慢是动作缓慢、连贯，有养神、益气、固肾、健脾、通经络、行气血、养筋骨、利关节等效能。太极拳的柔韧性锻炼受到美国医学界的格外重视，据美国耶鲁大学讨论：太极拳改善脑力、肌力、平衡力的效用是肯定的，且对 90 岁以上的老人也不例外。65 岁以上老人的意外死亡，有 75%与跌跤有关，且年龄越大跌跤后骨折致残、致死率越高。这种现象与关节周围的关节囊、韧带、肌腱等退化有关，但是这种柔韧性减退的过程个体差异很大，自然老化只占 30%，与运动锻炼的关联则占以 70%；因此，中老年人加强柔韧性锻炼十分重要。美国卫生讨论院讨论证实：常常练太极拳，能降低跌跤率 75%，降低老年性骨折 47%。太极拳、太极剑的练法甚多，各有所长，我们还是推举国家体委编撰整理的二十四式简化太极拳，对老年人来说，易学易练，运动量适中。 此外，八段锦也是值得推举的。锦者，誉其似锦之柔和优美。动作精练，强度适中，能行气活血，协调脏腑功能，固肾壮腰，持之以恒，效果显著。还可适当选择伸展运动及肌力锻炼等项目。 ② 怎样推断运动量是否合适？ 1下载后可任意编辑 锻炼健身的关键是根据自身爱好、年龄、体质，选择适当的运动和掌握适度的运动量。一般低强度运动量心率为 120~130 次/分，中度超过 155 次/分，超过 180 次/分为高。 运动量太小，达不到健身效果，运动量太大，过劳会导致不适甚至有损健康。怎样推断运动量是否合适呢？ 一是自我感觉：以全身微热、轻度疲劳、食欲改善...
