下载后可任意编辑健康疗养自然疗法【用自然疗法打开健康之门】健康疗养自然疗法【用自然疗法打开健康之门】 （接上期） （1）怎样适度运动？ 适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，效果肯定，简便易行，自身爱好，持之以恒。 ①选择什么项目最好？ 有氧运动： 有氧代谢运动是相对无氧代谢运动而言的。无氧代谢运动，如短程赛跑、举重、超负荷运动等，在运动时，四肢肌肉不能持续得到供氧，于是应急动用脏器的血液，会使脑、心、肝等脏器处于缺氧状态，长期过量从事这样的运动对身体相当有害。美国讨论者长期观察了 5000 名运动员，其中四五十岁患心脏病、早衰的人很多，寿命比普通人短得多。所以年纪大的人不宜参加这种无氧运动。美国知名专家库泊博士首创了有氧代谢运动概念，其特点是：运动强度低，有节奏，不间断。这种耐久运动才是健身的最佳选择。其道理是：有氧代谢运动可增加心排血量 3~4 倍以上，改善心肌营养代谢，保持血管弹性，有助于降压、降脂，减少心脏病和中风的发生；增加肺活量，吸入比平常多 10 多倍的氧气，有益于气体交换及组织代谢，促进铅、铝、苯、酚等致癌、致毒、致畸、致病因子及废物的排泄；增进神经大脑皮层功能，使体内抗衰老物质 SOD等增加，免疫功能增强，提高身体素养体能，有利于预防疾病，延缓衰老；增加骨骼肌肉系统功能，提高骨密度，有效防止钙丢失和骨质疏松，消耗多余脂肪和糖，有益于控制血糖和减肥。 哪些运动属于有氧代谢运动呢？快走、慢跑、走跑交替、广播操、跳舞、上下楼、游泳、骑车、乒乓球等。 快走：俗话说：“炼以走为先”。有氧运动的代表性项目是“快走”。日本全国万步俱乐部大矢严理事长指出：“养生之道既无仙丹，亦无妙药，最佳选择是步行”。我国卫生部、美国疾病防治中心都一致提出：对中老年人而言，步行是最自然、最简单、最方便、最安全的运动。常速步行 30 分钟可燃烧 132千卡热量，快步走可燃烧 186 千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减去过多脂1下载后可任意编辑肪，人们称之为健康走。它可锻炼人体的三个一半：可锻炼人体 50%的肌肉（双腿肌肉含量、骨骼重量、血管神经分布占人体的 50%）；可使人体 50%的血液回流到心脏（下肢 600 多块肌肉活动收缩，促使血液由下向上回到心脏，故称腿为第二心脏）；可按摩人体 50%的经络（即肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经）。步行可以宣畅气血，滋养脏腑，畅通血脉，消食健脾，改善心肺功能，有助于安眠、消化、通...
