下载后可任意编辑健康疗养自然疗法【用自然疗法打开健康之门】健康疗养自然疗法【用自然疗法打开健康之门】 （接上期） （1）怎样适度运动
适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，效果肯定，简便易行，自身爱好，持之以恒
①选择什么项目最好
有氧运动： 有氧代谢运动是相对无氧代谢运动而言的
无氧代谢运动，如短程赛跑、举重、超负荷运动等，在运动时，四肢肌肉不能持续得到供氧，于是应急动用脏器的血液，会使脑、心、肝等脏器处于缺氧状态，长期过量从事这样的运动对身体相当有害
美国讨论者长期观察了 5000 名运动员，其中四五十岁患心脏病、早衰的人很多，寿命比普通人短得多
所以年纪大的人不宜参加这种无氧运动
美国知名专家库泊博士首创了有氧代谢运动概念，其特点是：运动强度低，有节奏，不间断
这种耐久运动才是健身的最佳选择
其道理是：有氧代谢运动可增加心排血量 3~4 倍以上，改善心肌营养代谢，保持血管弹性，有助于降压、降脂，减少心脏病和中风的发生；增加肺活量，吸入比平常多 10 多倍的氧气，有益于气体交换及组织代谢，促进铅、铝、苯、酚等致癌、致毒、致畸、致病因子及废物的排泄；增进神经大脑皮层功能，使体内抗衰老物质 SOD等增加，免疫功能增强，提高身体素养体能，有利于预防疾病，延缓衰老；增加骨骼肌肉系统功能，提高骨密度，有效防止钙丢失和骨质疏松，消耗多余脂肪和糖，有益于控制血糖和减肥
哪些运动属于有氧代谢运动呢
快走、慢跑、走跑交替、广播操、跳舞、上下楼、游泳、骑车、乒乓球等
快走：俗话说：“炼以走为先”
有氧运动的代表性项目是“快走”
日本全国万步俱乐部大矢严理事长指出：“养生之道既无仙丹，亦无妙药，最佳选择是步行”
我国卫生部、美国疾病防治中心都一致提出：对中老年人而言，步行是最自然、最简单、最方便、最安全的运动
常速步行 30 分钟可燃烧 132千卡热量，快步走可燃烧 186 千卡热
