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人体缺水危害多

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1 人体缺水危害多 水,生命之源。人对水的需要和氧气一样重要。水以其特殊的作用成为人类必需的七大营养素之一。 首先,水是人体重要的组成成分,水在成人占体重的6 0 %,在儿童则还要多些。一个人短期不吃饭,只要能喝到水,即使体重减轻4 0 %,也不致于死亡;但如果几天喝不上水,机体失水6 %以上,就会感到乏力、无尿,失水达 2 0 %,人就会死亡。 其次,水还是良好的溶剂,有利于营养素在体内的吸收和运输,并能及时地将代谢产物排出体外。 水还有利于血液循环和调节体温。在暑期,气温往往比体温还高,这时人就会大量出汗,使水分蒸发,并有助于降低体温。冬天时,由于水的潜热较大,外界体温变化也不会影响体温恒定。当人体缺水时,消化液的分泌减少,引起食欲不振、精神不爽和疲乏无力。 一般情况下,每日水的摄入包括以下三个来源。饮水:每日 1 0 0 0 —1 5 0 0 毫升;膳食中所含水分:每日 1 0 0 0 毫升;食物氧化后产水量。 水的排出有四条途径。肾脏:每日约 1 0 0 0 ~2 0 0 0毫升尿液,最少为5 0 0毫升,否则会影响代谢废物的清除,不能维持细胞外液成分的稳定性;肠道:每日从粪便中排出水分约 5 0 ~2 0 0 毫升;皮肤分泌:在气温较低时,每日有 3 5 0 ~7 0 0 毫升未被觉察的汗液分泌,在高温情况下每日汗液的排出量可高达数千毫升;肺脏:正常人每日呼出2 5 0 ~3 5 0 毫升水分。 如果没有肾脏、心脏等问题,也不存在水肿及其他限制饮水的情况,每日应保证 6 ~8 杯水(约 1 5 0 0 ~2 0 0 0 毫升)。同时,注意养成定时饮水的习惯,尤其在夏日,不要等到渴了再喝,这是极为重要又容易被忽视的问题。 饮水方法:1 .晨起一杯水。晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分,并稀释血液,降低血糖和血黏稠度。研究和实践表明,白开水是承担这一任务的最佳选择,任何含盐、糖、油或兼而有之的饮品,不论浓度高低,都不能起到白开水的保健功效。相反,可能造成血液的进一步“浓缩”。2 .睡前一杯水。睡前饮用一杯 2 0 0 毫升左右的温水,不仅可以补充夜间对水分的需要,而且可以降低血液黏稠度,维持血流通畅,防止血栓形成。 2 人体缺水九大信号 人体60%以上都是水,一旦身体缺水,身体各个部位都可能罢工。美国“福克斯新闻网”提醒,在炎炎夏日,要警惕身体缺水的九大信号。 口腔干燥,舌头肿胀:身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌...

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