下载后可任意编辑生命在于“适度运动” 生命在于运动,健康在于生命在于“适度运动” 生命在于运动,健康在于 世界卫生组织在世界癌症日发表《关于身体活动有益健康的全球建议》说，每周从事 150 分钟的中等强度身体活动可减少乳腺癌和结肠癌的风险。 什么叫做中等强度运动呢？为什么减少癌症发生需要中等强度运动呢？高强度运动和低强度运动为何不可呢？请运动专家来为我们一一讲解。 讨论发现，常常运动的人与运动少的人比较，其冠心病的发病率低，与年龄相关的器官机能减退较慢，寿命较长；运动量越大其生理效应越好，但随着运动量的增加，发生损伤甚至猝死的风险也相应增加。因此，应该进行科学运动，即用科学的方法指导人们进行有利于健康的运动，同时最大程度地降低由运动引起的不良事件。同时体育运动可产生良好的心理效应，促进心理健康。 中等强度运动指的是运动适度 适度运动能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止出现早衰颇有裨益。适度运动持之以恒地进行，可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心脑血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内突变癌瘤细胞的作用。能促进人体内释放一种“欣快物质”，使人心情愉悦，精神振奋。 德国和美国的讨论人员近日公布的讨论结果显示，散步等适度运动可以令小鼠长出新的大脑神经细胞。这一结果表明，坚持锻炼与降低患神经变性疾病的风险有关，老年人常常锻炼，可降低患老年痴呆症等神经紊乱疾病的风险。 1下载后可任意编辑 美国运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应当在顺乎自然和圆形平面（指一种平缓的而非陡然的过程）的方式下进行。”运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。 适度运动对身体最好。科学家们讨论发现，适度运动对人体至少有以下好处：1 能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止出现早衰颇有裨益； 2持之以恒的适度运动，可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外用血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心脑血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命；3 适度运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫功能加强，从而起到抵抗病毒...
