下载后可任意编辑练武入门(二):练舞入门练武入门(二):练舞入门 上文里向大家介绍了武术中的手型、步型、压腿、踢腿和组合动作，着重于练腿的方法。 我们知道，人身以腰为轴，牵掣全身，单有腿功没有腰劲，就只有柔软，失去刚强和弹性。拳谚说“练拳不练腿，一世冒失鬼”，“练拳不练腰，终究艺不高”。因此，腰与腿常常连起来称之为“腰腿功”。实际上，这些都是练武的基本功。 中医认为“腰为肾之府”，这说明壮腰能起到益肾的作用。所以练腰不只是练武的入门之法，还有益于健身。 武术运动的基本功，除腰腿功外，肩臂、眼神、身法的协同练习也很重要 。本文就四个方面作些介绍。 一、练腰 (一)前俯腰：直立，并足，膝不能屈，双手手指交叉，两臂上举，挺胸收腹；上身前俯，用掌心碰足背或地面。做 10 次(图 1)。 (二)弯腰：姿势同前，两手抱腿，使头胸尽量向双腿贴靠(图 2)。每次弯腰持续半分钟到五分钟。 (三)晃腰：两足开立同肩宽，上身前俯，两手向前伸展，以手带臂，以臂带肩，以肩带腰；由前+左+后+右+前，旋绕一圈(图 3)。然后反方向绕一圈。左右各绕 10 圈。 (四)后弯腰(下腰)：两足开立同肩宽，两臂伸直，腰向后弯，撑地成弓桥形(图 4)。然后以掌心与手指之力，并借助腰劲用劲使身体挺直、复原。如此反复 lO 次。 (五)甩腰：两足自然开立，两手自然放松垂直，以手带臂，以臂带肩，晃动腰部，左右甩打拍腰(图 5)。左右各 20 次。 1下载后可任意编辑 二、练肩臂 (一)抡臂；两足自然开立，手臂前伸，同时由前→上→后→下→前，抡绕，做 10 次。然后反方向做 10 次(图 6)。 左臂伸直向前，右臂伸直向后，同时按逆时针方向抡绕，共 10 次(图 7)。 (二)抡臂仆步拍地；马步势，两手垂直。 左仆步：左手自下→右→上→左→下(腰左旋 90 度)，继续自下→左→上(腰旋回 90 度)→左→拍地，由马步变左仆步，同时，右手直臂，自下→右→上→左→下→右→上，亮掌(图 8)。 右仆步：动作相同，但左右手相反。左右仆步各做]O 次。 (三)抡舞木棒：拿长一公尺左右的刀、剑、锏或木棒，用左右手臂抡舞。 1、抡舞的绕圈方法照“抡臂”的三个动作。 2、也可照“抡臂仆步拍地”的两个动作，但最后不拍地。 3、交叉抡舞：二臂同时向后抡绕，在身前交叉，然后同时向前抡绕，在身前交叉(图 9)。 以上三种抡臂法，都有松肩活膀的作用，练习时，不能抬肩僵硬，必须自然松柔。 三、练眼神 古人说：“拳似流星...
